中年發福並不是福

人到中年， 不知不覺身子就像吹氣球一樣膨脹起來。 當發覺“將軍肚”成為了自己步入中年的“禮物”時， “風度”二字早已悄悄地變得不知去向。

中年“發福”似乎是一種不可抗拒的生理現象， 長期以來沒能引起足夠的重視。 但醫學證明， 中年“發福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關係。 醫學專家指出， 中年發胖是身體亮出的黃牌警告， 造成的危害不容小覷。 而通過改變不良飲食習慣和堅持科學鍛煉身體， 中年“發福”也並非不可避免。

中年“發福”老年遭殃

人們總愛把發胖稱作“發福”， 聽似很吉利，

然而事實上， 這“福”裡包藏的卻是“禍”。

據美國醫學協會雜誌一篇研究報告顯示， 在中年時段體重出現超重或進入肥胖行列的人， 在65歲以後死於心臟病的危險性較體重正常者要高出42%， 而這類人死於糖尿病的危險性則是體重正常者的11倍。

“肥胖與心血管疾病、糖尿病之間存在著密切的關係， 這在目前的醫學界已取得共識。 ”河北醫大二院營養科主任王景順介紹， 心血管疾病主要是指高血壓、冠心病、血脂代謝異常(也稱為高脂血症)等病症， 上述這些疾病的誘因之一就是肥胖。 肥胖還易形成脂肪肝， 甚至還可導致某些癌症。

王景順提醒， 體態肥胖的中年人切不可為自己的肥胖冠以“壯”的美名， 不可自欺欺人， 對自己不健康的體重等閒視之。

人到中年為何“發福”

一項調查統計表明， 肥胖者中在30-39歲開始發胖的最多， 其次是40-49歲。 王景順說， 年齡的確與肥胖有著密切的關係， 人到中年後， 發胖率明顯高於其他年齡段。

“中年人發胖的主要原因有兩個：一是吃得不科學， 二是運動量減少。 ”人到30歲以後， 全身各部位機能開始逐漸減退， 同樣各種代謝水準也逐年下降， 不少中年人由於又要忙事業還要照顧家庭， 沒時間鍛煉身體， 活動量也相對減少。 而這個時候， 飲食攝入卻和從前一樣， 飲食習慣也沒有改變。 時間一長， 攝入的熱量不能及時充分地得到利用， 就會轉化為脂肪在體內堆積起來。

另外， 人到中年以後， 工作和家庭都趨於穩定， 心理上大為放鬆，

安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。 俗話說“心寬體胖”就是這個道理。

“發福”並非不可避免

和很多人想像中不同的是， 中年“發福”並非不可避免。 “”王景順說， 要想中年不發胖， 就得從“發福”的原因入手， 改變不良飲食習慣和增加運動量。

在吃的方面， 中年人應少吃高脂肪、高熱量食物， 在食量不變的情況下， 增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例， 即“少葷多素”， 最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。

在運動方面， 中年人要堅持有規律地鍛煉肌肉， 盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。 有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛煉計畫， 適當做點負重運動， 如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。

實在太忙分不開身的， 應盡可能把工作和鍛煉身體結合起來， 比如少乘車多步行， 儘量不乘電梯徒步上樓， 騎車、跑步、游泳、散步等有氧運動都是消耗體內熱量的最有效辦法。

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“發福”是老百姓對一個人的體重增加的俗稱， 究竟什麼程度才算是“發福”呢?最簡單計算公式是：標準體重=身高(釐米)-105。 如果一個人的實際體重超過了標準體重的20%的話， 他(她)就要被列入到肥胖人群的隊伍裡了。

“一旦體重過重， 就應該考慮減肥。 ”河北醫大二院營養科主任王景順指出， 減肥的方法很多， 由於中年人減肥主要是出於健康方面的考慮， 與年輕人追求身段的目的有所不同， 因此方法的選擇也不盡相同。

中年人由於身體機能開始下降， 減肥不當可能引發多種疾病， 單純節食減肥或用藥物減肥並不適合中年人群。

對中年人來說， 運動加合理飲食是最好的選擇。 此外， 減肥最好請相關專家來為自己制定計劃， 並要持之以恆。