老人減肥有何禁忌？

過度肥胖對老年人有很大的危害， 它不僅會使老年人行動不便， 還會誘發高血壓、冠心病、動脈硬化等多種疾病。 因此， 許多老年人也像青少女一樣， 加入到了減肥大軍中。

最近， 美國一項醫學研究發現， 無論男女若50歲後體重大幅度減輕， 到65歲以後的死亡率會大幅度增加。 減肥引起的疾病和死亡率增高， 原因在於體內的膽固醇改變。

研究表明， 老年婦女血液中膽固醇含量過低時， 死亡率會增加4倍， 其中癌症和冠心病的發病率升高是重要原因。

低膽固醇易導致腦出血性中風， 因為缺乏膽固醇者的血管脆性增加，

容易破裂出血。 特別是在高血壓的情況下， 低膽固醇比高膽固醇危害更大。

老人減肥一定要注意以下幾點：

老年人減肥每月不能超過一斤。 由於老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等， 進而引發厭食症、心腦血管疾病等。 因此老年人最好不要採用節食、減肥藥等方法。

另外， 老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標”或“季減肥目標”， 最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計畫。 從科學角度講， 老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。

一般來講， 老年人1個月甚至2個月體重減輕一斤即可。 因為這樣算下來， 一年即可減肥6~12斤， 因此老年人千萬不可嫌減肥慢。

另外， 患有慢性病的老年人最好在醫生的指導下進行科學減肥。

多吃粗糧即利減肥又利健康。 清淡飲食， 適當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧， 即能改善老年人胃腸功能減退的問題， 又可增加飽腹感以達到減肥的目的， 可謂是一舉多得。 另外， 中醫針灸可以大大改善全身的氣血循環， 即可增強體質、預防疾病又可起到減肥的目的。

在運動上， 散步是一個不錯的減肥方法。 堅持每天散步半小時以上， 速度不用太快， 部分身體條件允許的老人可適當進行慢跑或者把散步時間放長一些。 總之， 崔公讓教授強調， 減肥要注意很多， 千萬要注意用科學的方法。

老年人運動有兩忌

老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。 首先，

老年人運動要避免憋氣。 憋氣用力時， 氧氣吸入量和吸入頻率受到影響， 要求心臟的工作狀態也隨著變化， 從而加重了心臟的負擔， 還可能引起胸悶和心悸的反應。

尤其是有肺氣腫的老人， 特別要注意這一點。 另外， 憋氣之後， 回心血量驟然增加， 帶動血壓升高， 容易導致突發腦血管急症。 因此， 老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目， 比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

老年人運動要忌長時間蹲馬步。 有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作， 有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長， 鍛煉效果越好。 其實， 老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。

因為人在屈膝的時候， 膝關節就要高度緊張起來，

使膝關節磨損得非常厲害， 特別是有關節炎的老人， 長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症， 還會使關節炎更加厲害。

還有的老人喜歡壓腿， 拉伸韌帶， 這是一個很好的柔韌性鍛煉。 但患有骨質疏鬆的老人， 壓腿的時候不能用大力， 不然很容易受傷。

專家意見：老年人還是胖一點好。 專家說：“有一個標準體重的簡單計算公式：男性為身高(釐米)-105=體重(公斤)， 女性為身高(釐米)-100=體重(公斤)。

由於老年人的身體總體上講是消耗性的， 也就是說在‘吃老本兒’， 因此老年人還是胖一點好， 而老年人的正常體重可比標準體重上浮20%。