中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學， 很容易發胖， 而且大多數人已經發胖了。 中年人家庭及社會負擔都很重， 不宜輕易加入減肥先烈， 更不要用藥物減肥。 溫和運動是中老年人減肥的最佳選擇：
溫和運動通過一定量的全身運動， 全面改善人體的機能， 進而提高人體的素質。 有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間， 持續時間僅為15~40分鐘或更長。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，
有氧運動的形式多種多樣， 如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。 每週鍛煉三次， 每次鍛煉時間半小時左右或更長。
強度要因人而異：20~30歲， 運動時心率應維持在140次/分左右， 40~50歲， 運動時心率應維持在120~135次/分， 60歲以上的人運動時， 心率維持在100~120次/分即可。
在有氧運動時， 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化。
降低心腦血管疾病的發病率。 從強身健體的意義上來說， 溫和鍛煉的對象適合社會各階層，
