隨著人們物質生活水準的日益提高， 人們的精神生活也愈來愈豐富。 老年人在安享晚年時， 不再是往日平淡的日子， 而是利用各種不同的活動方式來鍛煉身體， 增強體質， 充實生活， 特別是肥胖的中老年人， 為了身體的健康， 減肥是必須的， 下面來看看哪些方法能幫中老年人減肥?
中醫食療 幫中老年人減肥
中醫認為肥胖的病因多為痰濕所聚， 氣虛所造成。 有“肥人多痰”、“肥人多氣虛”之說， 因此中醫飲食減肥多從健脾益氣， 化痰除濕入手， 根據不同的體質合理用膳。
1.健脾利濕
苡仁赤豆湯：苡仁30克， 赤小豆30克，
荷葉粥：鮮荷葉1張， 粳米100克。 將荷葉切絲， 加水煎煮， 去渣取液備用。 另將米洗淨加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。
石葦茶：石葦6克， 綠茶l克。 石葦洗淨加水煮沸， 用石葦連同沸水沖泡茶葉， 加蓋， 三分鐘後可飲。
蓮藕炒綠豆芽：綠豆芽150克， 蓮藕100克， 鮮荷葉200克。 將荷葉煎汁， 濃縮為50毫升備用， 再將鮮藕切絲， 與綠豆芽煽炒， 至六成熟， 加鹽、味精適量， 並加入荷葉澱粉汁至湯汁明亮後出鍋即可。
涼拌馬齒莧：馬齒莧洗淨用開水焯後， 去澀水， 將菜放入盤中， 加薑末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。
2.宣肺化痰
蘿蔔杏肺湯：蘿蔔160克， 苦杏仁5克， 豬肺l00克。 三物同放鍋內燉至爛熟， 調味服食。
蔥頭爆羊肉：羊肉200克， 蔥頭100克。 素油50克， 加花椒， 辣椒少許， 炸焦後撈出， 放入羊肉絲、薑絲、蔥頭絲， 急火爆炒， 加鹽、味精、醋、黃酒適量， 熟後出鍋。
健身操 幫中老年人減肥
這套體操能使血流通暢、經絡舒展， 加速血液迴圈， 促進新陳代謝， 通利關節， 延緩衰老， 增進身心健康。
第一節伸展運動8×8
預備姿勢：直立。 第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉， 同時左腳側出一步成開立。 3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉， 抬頭、挺胸。 5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉， 手心向內， 低頭。
7、8兩臂經側擺至斜上舉， 手心相對。 第二個八拍：1、2左臂前斜上舉， 右臂屈肘， 右手搭在左臂肘關節處， 台頭。 3、4左臂前平舉。 5、6右臂經左臂下， 兩臂向側後擴展至左臂肩側屈，
7、8左腿並右腿還原成直立。 第三、四個八拍同第一、二個八拍， 方向相反。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第二節：四肢運動8×8
預備姿勢：直立。 第一個八拍：1、左臂屈肘側舉， 右臂上舉， 拳心向前， 同時左腳側出一步， 登山步， 頂右髖， 左腿屈膝。 2、右腳並左腳， 頂左骸， 右腿屈膝， 左臂上舉、直立。 3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。 5—8拍同1—4拍， 方向相反。
第二個八拍同第一個八拍。 第三個八拍：1、兩臂向側伸出， 五指分開， 手心向前， 同時左腳側出一步成開立。 2、兩臂腰間抱拳， 右腳在左腳旁點地。
3同1方向相反。 4同2， 方向相反。 5—7拍同1—3拍。 第八拍還原成直立。 第四個八拍同第三個八拍。 第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第三節：肩部運動4×8
預備姿勢：直立。 第一個八拍：1、左肩向上提肩， 同時左腿向左側前邁一步成弓步。 2、左肩還原。 3、右肩向上提肩。 4、右肩還原。 5、雙肩向上提肩。
6、雙肩還原。 7同5、8同60第二個八拍：1、2重心後移， 左腿伸直， 右腿屈膝， 同時雙肩經前向後繞一圈。 3、4同1、2， 5至8拍同1至4拍， 方向相反。
第八拍收左腿並右腿。 第三、四個八拍同第一、二個八拍， 方向相反。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節：擴胸運動8×8
預備姿勢：直立。 第一個八拍：1、2兩手經胸前向兩側直臂後振， 手心向前， 同時左腳側出一步成開立。 3、4兩臂屈肘收胸前， 手心向內， 右腳並左腳， 低頭、含胸。 5—8同1—4方向相反。
第二個八拍同第一個八拍。 第三個八拍：1、2兩手經腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。 3、4兩臂胸前平屈向後擴胸，
5—8同1—4， 方向相反。 第四個八拍同第三個八拍。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。 第八個八拍的最後一拍， 還原成直立。
第五節：體側運動8×8
預備姿勢：直立。 第一個八拍：1、2左臂側下舉， 右臂體側屈， 向左側腰、手心向後， 同時左腳側出一步。 3、4上體還原成正立， 兩臂體前直臂交叉。 5。 8同1—4， 方向相 反。 8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍。 第三個八拍：1、2兩手握掌在體側敲擊2 次， 左腳在右腳旁跺地2次。 3、4左臂側平舉， 右臂上舉， 手心向前， 右腳在左腳後外側點地。 5。 8同1—4。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第六節：體轉運動8×8
預備姿勢：直立。 第一個八拍：1、兩臂經側擺到側平舉， 同時左腳側出一步成開立。 2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉90。，左臂側平舉，右臂上舉。4、上體右轉90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側出一步成開立、半蹲，同時向左後體轉。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：
第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至 第八個八拍同第一至第四個八拍。
第七節：骸部運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩臂屈肘於體側，左前臂經下向上擺，右前臂經上向下擺，左腳側出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動。
第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。第三個八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三 個八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第八節：腹揹運動8×8
預備姿勢：直立。第二個八拍：1、2、3、4兩臂側平舉經頭上交叉向下繞至側平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經前伸直抱拳於腰間，半蹲，上體後仰，抬頭挺胸。7、8上體還原、兩腿伸直。
第二個八拍同第一個八拍。方向相反。第三個八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向後振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個、JL拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第九節：踢腿運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經胸前屈肘向側斜下打開，手心向上，同時提膝後放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經體側的至側平舉，手心向下，同時左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳於肩上，左腳側踢45度。3、4左腳並右腿稍蹲，右手放於體側。
5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第十節：全身運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2重心左移，左臂側平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經右下、左下於頭上繞一周擺至左側方。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
第十一節：跳躍運動8×8
預備資勢：直立。第一個八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。5右手貼右骸，左手屆時經胸前向側打開，同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。
第二個八拍：1—4後退跑3步，手臂動作同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝並腳。3、4兩臂經外側擺至斜上舉;跳起立踵。
5左臂屈肘於肩上，右臂側平舉，同時後踢腿跳一次。6左臂側平舉，右臂屈肘於肩上，交換後踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第十二節：整理運動4×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：人—3左腳開始走秧歌十字步，兩手前後擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個八拍同第一個八拍。
第三個八拍，兩腳先左後右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側。2右手叉腰。3左臂肩側屈。4右臂握拳肩側屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。
第四個八拍：兩手先左後右，依次經肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。
2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉90。，左臂側平舉，右臂上舉。4、上體右轉90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側出一步成開立、半蹲，同時向左後體轉。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：
第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至 第八個八拍同第一至第四個八拍。
第七節：骸部運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩臂屈肘於體側，左前臂經下向上擺，右前臂經上向下擺，左腳側出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動。
第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。第三個八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三 個八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第八節：腹揹運動8×8
預備姿勢：直立。第二個八拍：1、2、3、4兩臂側平舉經頭上交叉向下繞至側平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經前伸直抱拳於腰間，半蹲，上體後仰，抬頭挺胸。7、8上體還原、兩腿伸直。
第二個八拍同第一個八拍。方向相反。第三個八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向後振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個、JL拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第九節：踢腿運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經胸前屈肘向側斜下打開，手心向上，同時提膝後放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經體側的至側平舉，手心向下，同時左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳於肩上，左腳側踢45度。3、4左腳並右腿稍蹲，右手放於體側。
5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第十節：全身運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2重心左移，左臂側平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經右下、左下於頭上繞一周擺至左側方。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
第十一節：跳躍運動8×8
預備資勢：直立。第一個八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。5右手貼右骸，左手屆時經胸前向側打開，同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。
第二個八拍：1—4後退跑3步，手臂動作同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝並腳。3、4兩臂經外側擺至斜上舉;跳起立踵。
5左臂屈肘於肩上，右臂側平舉，同時後踢腿跳一次。6左臂側平舉，右臂屈肘於肩上，交換後踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第十二節：整理運動4×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：人—3左腳開始走秧歌十字步，兩手前後擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個八拍同第一個八拍。
第三個八拍，兩腳先左後右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側。2右手叉腰。3左臂肩側屈。4右臂握拳肩側屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。
第四個八拍：兩手先左後右，依次經肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。
