老人減肥怎麼吃才健康？
在理想的平衡狀態下，
個人需要的能量應該等於消耗的量，
體重才能維持平衡。
如果運動消耗了200千卡，
可睡眠多了半個小時，
還多吃進去100千卡的熱量，
體重必然會增長。
因此，
科學配餐是運動科學中必不可少的部分!
有一種熱量消耗的計算方法，
適合於輕體力勞動的人：即按照每公斤體重消耗30千卡熱量計算，
乘以自己的體重，
得出所需消耗的總熱量。
每天的膳食熱量應略高於消耗的總熱量，
但不要高出太多。
“少吃主食甚至不吃”的觀念在減肥者中很流行，
這是不對的。
碳水化合物主要來源於主食中，
副食如水果、飲料、點心、蔬菜也會含有少量碳水化合物。
從理論上講，
攝入碳水化合物的熱量應該占總熱量的55%，
尤其已經開始運動鍛煉的人更應該保證這個比例。
科學家們曾對參加健身運動、吃同樣熱量的低碳水化合物和低脂肪兩種配餐的減肥效果進行1年的比較研究。
開始3個月，
低碳水化合物組減肥效果明顯，
減7公斤，
但到第6個月時就反彈回去3公斤;而另一低脂肪組開始3個月才減2公斤多，
但一直到第12個月時都沒有反彈，
而且第3個月後持續每個月減3公斤。
所以，
健身運動減肥時，
降低膳食中脂肪量比降低主食的攝入量要重要。
