這個年齡大多會有“肚腩、拜拜肉(當你揮手說拜拜的時候，
上臂會搖晃的肉肉，
那就是拜拜肉)”這兩種情況。
所以我們就針對性的加強這兩個部位的練習。
不要怕累。
只有強化練習，
才能改變肌肉鬆馳的現象。
減腹減臂方案
1、跪式俯臥撐。
跪在一塊墊子或毛巾上。
雙臂在前，
用雙手支撐住自己。
在支起上身的同時收緊小腹，
並做深呼吸。
重複10次。
2、仰臥高抬腿。
仰臥在墊子上，
雙手放在身側或臀部底下。
3、提臀運動。
仰面躺在墊子上，
雙手放在身側，
膝蓋彎曲，
腳著地。
抬起臀部，
只讓肩和腳與地面接觸。
重複10次。
(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。
4、騎車式仰臥起坐。
仰臥在墊子上，
雙手放在腦後。
一條腿伸展，
另一條腿彎曲向胸部抬起，
同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。
再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，
反復10次。
