在瑜伽練習中， 他們希望自己的身體能夠像教練者一樣柔韌， 希望自己的每一個姿勢都能夠做到位。 但是在上過幾次課之後， 他們發覺， 瑜伽的動作看上去是那麼簡單， 怎麼一做起來卻是那麼難， 那麼辛苦?於是就產生自己不適合做瑜伽的念頭。
近幾年隨著瑜伽的普及， 喜歡它的人越來越多， 甚至連一些中老年人也逐步加入到練習瑜伽的行列中來。
其實， 瑜伽適合每一個人， 包括男、女、老、少， 胖與瘦， 也不需要你有多好的柔韌性。 此外， 中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習。
第一式：坐姿——將雙腿輕盤起， 開始瑜伽的冥想。 可以選擇散盤式：雙腳交叉， 放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式：牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱， 使脊柱變得柔軟、挺拔， 可以預防甚至治療脊柱病變。 每日堅持練習， 脊柱和肩就會舒服很多。
脊柱健康了， 人自然就顯得年輕且有活力了。 相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。 同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。
注意：如果不能做到手把手， 可以借助一條毛巾， 抓住毛巾的兩端， 幫助完成姿勢練習。
第三式：鴿子式——這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，
剛開始學習這個姿勢時， 可能會遇到一點困難， 沒關係， 慢慢來。 依然抓住毛巾的兩端， 去體會身體肌肉的抻拉。 隨著練習次數的增加， 你會發現你在逐漸進步。
第四式：船式——這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。 輕柔地按摩腹部， 內臟功能會日見諧調， 促進腸胃蠕動， 消化力得到增強， 會感到全身舒松。
如果雙腿和腹部已經盡力， 還是無法將腿抬離地面， 請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方， 抓住毛巾的兩端， 來完成這個姿勢。
第五式：鷺鷥式——這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶， 增加腿部彈性， 預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液，
在這個姿勢的整個過程當中， 儘量保持後背的挺拔， 如果手接觸不到足尖、可以用毛巾， 裹住腳踝， 抓住毛巾末端即可。
動作簡報者小資料：這是一對老年夫婦(先生69歲， 太太 65歲， 學習瑜伽11個月)， 在俱樂部眾多的瑜伽練習者當中是非常認真的兩位。
在退休之前， 他們從事了近三、四十年的案頭工作， 平時沒有時間鍛煉， 頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。 用他們自己的話說， 身體各個器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板， 還有多種疾病。
退休之後， 為了讓兒女們放心工作、生活， 不為老兩口的身體擔心， 於是找了一個環境相對好的健身俱樂部， 開始“亡羊補牢”，
儘管剛開始學習瑜伽時， 連金剛坐都無法做到， 但是他們還是堅持下來， 現在有很多姿勢比四、五十歲的學員做得還要好。
