有效的運動會讓人胃口大開， 心情舒暢， 當然也就會有利於睡眠。 在具體的"改變消瘦體形"的健身計畫中， 有氧運動只占30%， 以增肌為目的的器械訓煉則要占70%。 所謂增肌訓練， 以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳， 每組的次數在10個左右。
四十歲男人最需要鍛煉的有哪些方面？
肺活量：
四十歲男人的心肺功能開始下降， 所以要做些能夠加大肺活量的練習。
肌肉力量：
隨著年齡的增長， 骨質開始疏鬆， 肌肉也開始萎縮， 這時就特別需要用肌肉來保護骨頭和關節不受傷害。 健身教練曹東平介紹， 四十歲男人最容易受傷的情況就是， 搬一下東西， 或者抱一抱小孩， 就把腰給扭了。 曹東平介紹， 這就是因為肌肉力量不夠， 所以才會受傷， 要想讓骨頭和關節減少受傷， 就必須要加強肌肉的練習。
動作協調性：
不想承認也不行， 隨著年齡的增大， 四十歲男人的動作協調性就是要差一些，
