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中老年男子如何減腰腹

雖然每天工作十分緊張, 但是體能鍛煉的機會還是可以擠出。 你可以騎車上班或把汽車停得遠一些, 享受散步的樂趣;走進大樓, 不要乘電梯, 自己爬上樓去;你也可以自己送檔而不是發E-mail。

當然最好能經過體質測定, 制定一個健身運動的計畫, 選擇一些運動強度低, 持續時間長的有氧運動, 如走路、慢跑、跳舞、游泳、騎車, 每週最好能保證3-4次, 長期堅持。 這些運動的靶心都在腰腹。

日常生活中, 你更應注意食物品種粗細搭配, 因為粗雜糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質和膳食纖維;多吃蔬菜、水果, 補充礦物質和維生素;食用有利於減脂的食物, 如:黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋, 芹菜等。

只要採用科學運動方法和合理營養, 一定可以獲得比較理想的減脂效果。 特別注意的是長期堅持節制飲食和運動, 使之成為生活習慣的一部分,

才能保持好身形, 任何時候中輟, 都容易反彈。 這一條, 男女無欺!

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