給更年期女性減肥計畫的三大建議

更年期前後， 過量運動和不科學節食會導致內分泌紊亂， 從而引發各種病症， 如月經不調、乳腺疾病、子宮病變等。 所以， 要放慢愛美的腳步， 勻速減肥。 希望下面3個建議對您制訂瘦身計畫有所幫助。

1.無不適感的減肥法最好。 選擇減肥方法， 有一個前提， 就是只有超重 的人才真正適合減肥。 而且， 對於超重的患者， 只要減肥的過程中無任何不適感， 這個減肥方法就是合適的， 也是正確的。 但是， 對於體重在正常範圍以內， 和身體 素質較差的超重女性， 如果在減肥過程中出現乏力、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發軟等情況， 就表明這些方法並不是在減少脂肪， 而是在消耗糖分、蛋白質、水分， 絕非健康減肥。

2.膳食合理。 要按照三個原則合理選擇食物。 首先， 要避免高糖、高脂 肪、高熱量的食物， 用煮、燉、蒸代替油炸食品。 注意常見食物中的熱量轉化， 比如每50克魚肉含熱量56千卡，

50克豬肉含290千卡熱量， 50克雞肉含熱 量55千卡。 也就是說， 如果用雞肉代替豬肉和魚肉， 不僅可以保證進食量， 還可以有效減肥。 其次， 要少食多餐， 比如一天吃5～6頓， 每頓的量只有原來的 1/3， 即使不拒絕高熱高脂高糖食品， 也完全可以達到減肥目標。 最後， 降低進食速度， 延長消化吸收過程， 促進脂肪分解， 達到“慢生活”瘦身的目標。

3.運動控制速度最關鍵。 減肥一個很重要的因素就是合理鍛煉。 如果合 理膳食能有三成功效， 鍛煉的作用是七成。 但是， 選擇運動必須有度， 超長時間和超大強度的運動， 非但不能減輕體重， 還會造成身體抵抗力下降， 容易生病。 只要 保證人體攝入量低於消耗量， 飲食和運動相結合就可有效減肥。 運動並沒有一個量化的標準，

通常以自身感受舒適、可承受為最佳。 但要注意循序漸進， 不能為達目 的而採取極端措施。 如果體重在短時間內突升突降， 都會埋下健康隱患。