平衡式
動作做法 站立，
吸氣，
雙手側展，
抬右腿；吐氣，
放下右腿，
踮起腳跟下蹲。
換邊重複。
呼吸提示 這兩個動作可以配合呼吸一起練習，
鷺鷥鳥式
動作做法 坐式，
雙手抓住左腳，
吸氣，
腿部向上伸展；吐氣，
彎曲膝蓋。
換邊重複。
呼吸提示 吸氣時， 伸展整個背部， 將意識集中在腿部後側， 使腿部後側的肌肉得到充分伸展。
坐式側伸展
動作做法 坐式，
彎曲右腿，
左手抓住左腳大腳趾，
吸氣，
擴張胸部，
右手臂向外擴張；吐氣，
右手靠近左腳。
3~6 次，
換邊重複。
呼吸提示 吸氣時，
意識在胸部擴張以及腰部側面的伸展。
吐氣，
放鬆胸部和腰部。
眼鏡蛇與嬰兒式
動作做法 俯臥，
吸氣，
上半身向上抬起，
保持髖部緊挨地面；吐氣，
身體後推，
前額著地。
可重複動作3~6 次。
呼吸提示 吸氣時，
將意識集中於胸部和腰部的伸展，
使腰部和胸部內臟得到輕柔的按摩和舒展。
吐氣時，
將意識集中於腰部與胸部的放鬆。
前彎與後仰
動作做法 雙腿站立，
與肩同寬，
雙手置於腰部，
吸氣，
身體後仰；吐氣，
前彎。
可重複動作3~6 次。
呼吸提示 肩部向後，
吸氣時將意識集中於胸部的擴張，
可幫助擴張肺部和心臟。
吐氣時，
將意識集中於整個背部，
可放鬆肩背。
