在母親節來臨之際， 抽空陪著母親一起練習吧， 這套體操不僅能輕鬆實現強壯骨骼的目的， 而且還能讓你和母親享受到別樣親密。
骨骼熱身操：全身骨骼放鬆， 緩慢地伸展全身肌肉， 靈活關節， 活動全身之氣， 以免產生急性扭傷、抽筋等不適。
骨骼活力操：下肢和上臂交替鍛煉。 下肢先踏方步， 雙臂叉腰。 然後再讓雙腳放開， 腰部左右搖動， 雙臂隨節奏左右擺動。 該節能很好地削減脂肪，
健骨啞鈴操：雙腿分別向兩側踏步， 膝蓋彎曲。 背部始終保持挺直。 雙手如同握著啞鈴， 向兩邊水準提起， 鍛煉背部脊椎骨骼的柔韌性， 遠離駝背的危險。
健骨靈活操：可以帶動全身很好地協調鍛煉， 尤其針對老年人的應變能力、靈活性等， 堅持該節的鍛煉， 會讓老年人有效地鍛煉膝關節、髖關節及手部關節。
年輕健骨操：該節通過下蹲、轉身、跳躍、滾動手臂等動作， 煥發鍛煉者的年輕活力。 進行該節鍛煉時， 請按個人的接受能力及身體狀況練習， 中老年人要特別注意速度減緩。
骨骼調節操：該節是對第五節運動的緩衝， 鍛煉者通過本節調整呼吸。 注意髖部及手部的擺動。
全身健骨操：該節融合了瑜伽及太極的動作特點， 舒展全身骨骼，深呼吸，每個動作儘量緩慢伸展，髖關節、膝關節、肩關節隨身體左右擺動，以達到活動全身骨骼的目的。
人體骨骼因年齡增長等原因造成的骨量減少、骨組織結構破壞、骨脆性增加等，稱為骨質疏鬆症。女性因絕經後雌激素缺乏使破骨細胞增強，骨量丟失明顯加快，因此女性比男性更容易發生骨質疏鬆性骨折。
舒展全身骨骼，深呼吸，每個動作儘量緩慢伸展，髖關節、膝關節、肩關節隨身體左右擺動，以達到活動全身骨骼的目的。
人體骨骼因年齡增長等原因造成的骨量減少、骨組織結構破壞、骨脆性增加等，稱為骨質疏鬆症。女性因絕經後雌激素缺乏使破骨細胞增強，骨量丟失明顯加快，因此女性比男性更容易發生骨質疏鬆性骨折。
