蔡依林提倡健康減肥 飲食+運動瘦得放心

曾陷減肥誤區

作為藝人， 保持身材是分內之事， 不過， 關於明星瘋狂減肥的傳聞足以令人驚訝。 Jolin也曾傳出過這方面的負面新聞，

網上還盛傳她的各種“恐怖”減肥法。 對此， Jolin並不諱言， 她坦承， 剛出道時為了消除“嬰兒肥”矯枉過正， “有錯誤的觀念， 總覺得一吃就會發胖， 所以不太敢吃。 沒想到減得太厲害， 沒有活力了。 ”

所幸， 經過營養師調教， 加上自己的摸索， Jolin漸漸回到了正確的軌道上。 這次， 她也不吝嗇地言傳身教。 “一般人以為減肥等於不吃東西、等於很瘦。 其實以我的經驗， 太瘦營養不均衡， 睡眠反而不好， 這樣早上沒精神， 更不想吃東西， 很容易陷入惡性循環。 ”

肉+菜+澱粉=超有用減肥餐

有鑑於此， 總結幾年來的經驗教訓， Jolin寫了這本《養瘦：能吃能睡又能瘦》。 她笑言， 這本書的目標很簡單——不只要瘦， 還要瘦得漂亮。 於是“吃”就很重要了， “你的身體需要養分， 就像汽車需要加油一樣，

不吃是絕對錯誤的！”

基本原則是“吃得對、吃得夠”。 首先要培養正確的食物知識， 在腦中裝上一台“食物掃描機”， 讓食物和生活形態取得平衡。 其次必須做好飲食的調配， 如把澱粉、主食肉類和蔬菜、水果相調配， 既能燃燒脂肪， 又能保證身體所需的營養。 Jolin還將這些經驗歸納成了一個簡單明瞭的公式：肉+菜+澱粉=超有用減肥餐。

為上班族支招， 少吃自助餐

公式雖好， 但對經常在外就餐的上班族而言， 很難能時刻遵守。 Jolin特地支招， 建議大家多吃煮食， 少吃烹飪、油炸食品。 “食物可能由於烹飪而讓油脂增多， 吃進去會造成身體的負擔。 ”她尤其提醒大家少吃自助餐， “因為它油分很高。 ”工作間隙， 則可以多吃水果。 此外， 還應保證休息時間。 “睡眠是很重要的減肥方法， 中醫師通常都會說你睡眠不好， 以至於肝臟不好， 脂肪就囤積在肚子上。 所以， 在對的時間睡覺， 讓肝臟休息得很好， 會事半功倍的。 ”

多做有氧運動

針對信奉“局部減肥”、迷信運動減肥的人士， Jolin也有所提醒。 “在運動中，

你鍛煉的是肌肉群， 而肌肉是在脂肪底下的， 所以運動未必能減肥， 反而可能讓你看上去更壯。 ”此外， 每個人的基因不同， 肥胖的區域也就不同， “不要覺得肚子太大就光做運動， 看不到成效的。 ”

那怎樣才能均勻地瘦下去呢？Jolin的建議是多做有氧運動， 她甚至認為， 正常的飲食和運動就足夠了。 “我推薦走走路， 比如說別乘電梯走樓梯。 不要一吃完就坐著， 多走走， 不會覺得很痛苦， 但很有效果。 ”隨後她再次強調：“一定不要只吃單一食物， 更不能不吃東西， 那會讓人的基礎代謝率不夠！”