動作(第18招)：
1.首先要將前面的腳移到後面去， 讓一隻腳向前， 一隻腳在後， 後腳的膝蓋也是彎曲的。
2.下面手臂呈L字形撐住地板， 另一隻手臂向斜上方高高舉起，
3.骨盆要貼在地上， 慢慢伸展腰部側邊肌肉，
4.反方向再換一次， 一個動作維持8秒以上。
解除肩膀僵硬
動作(第22招)：
1.首先， 儘量開張兩腿， 最重要是要挺腰， 不能駝背。
2.右手做L動作， 左手伸直手。
3.接著手放後， 往後延伸， 膝蓋須貼地， 達到刺激全身的作用。
4.反方向再換一次， 一個動作維持8秒以上。
還你腰部曲線
動作(第28招)：
1.雙膝跪地， 背挺直。
2.單手撐地板， 另一隻手舉高
3.扭轉腰， 視線自然帶過， 指尖向上， 做最大限度延伸。
4.接著換反方向做一次， 共4拍， 各做兩次。
