一，吃八成飽即可
第1天的時候我們是可以正常進食的。慢慢享受你的食物，默想"滿足"這個詞，當你吃完後不需要馬上清洗餐具，想一想舒適的感覺，而不是吃飽的感覺。
節食減肥案例有很多確實是成功的，就比如說楊紫的。試想像一個汽車油量表一樣的饑餓計量表。刻度從0到10(0代表空腹，10代表一種類似飽餐一頓的狀態)看一下你開始吃的時候到底有多麼餓?定期進行檢查並且嘗試著在計量表6與8之間停止吃東西。研究表明，人的大腦需要在20分鐘左右才能充分認識到體內食物的存在。所以，如果你一直吃到感覺10分飽，實際上你很有可能比你需要的多吃了20%。
二，暫停30秒
除了關注你的滿足程度外，你今天還需要問自己："到底為什麼餓?"要知道輕微的饑餓感是好現象，那說明你需要某些東西。但在抓過薯片、糖塊或者果仁巧克力前，你需要花一點點的時間需要問一下你的身體和情緒。是你的胃感到饑餓嗎?還是因為其他的事情想讓你吃東西。
你必須做到在你吃零食前給自己30秒的暫停時間。如果感覺是你身體上真正饑餓的話，那麼你需要問問自己吃點什麼最能解餓。鹹的，甜的還是脆的呢?找出真正的最能讓你滿足饑餓感的食物(這可能就是身體最需要的)，直到吃到你的饑餓感被滿足為止。如果你選擇吃甜食，那麼你只需要吃兩塊小甜點或者兩塊糖。然後問自己："我真的還想再吃嗎?"
三，不受干擾吃零食
繼續運用你已經學到的：只吃八分飽，檢查饑餓原因，做食物日記。然後，今天使用意識進食法全神貫注地吃一種零食或者一頓飯。雖然總是這麼做有點不實際，但定期的實踐(開始的時候可以一天一次以養成習慣)還是很有好處的。
坐下來，不要受任何食物的干擾，集中注意力。不管你選擇吃一個蘋果還是一小塊巧克力，都需要把注意力放到它的形狀、顏色和香味上。然後在慢慢地吃，細細品嘗它的味道。當你回到通常的進食環境下的時候，需要記住這次練習。這樣可以有效的幫你放緩速度，享受食物，避免在不自覺的狀態下吃進過多的食物。即便你沒有辦法把百分之百的注意力放在每一口食物上，學習去避免干擾還是非常重要的。
四，保持好心情
保持好的身材，不至於忽胖忽瘦，只有調整自己的心態，放鬆心情，無論遇上什麼壓力、困難,都要把自己調整到最佳狀態，這樣身體才會保持健康，飲食就不會受到影響，當然身材就不會有大的改觀了。
五，喜歡游泳曬各種泳衣
揚紫說減肥是女人的終身事業，自己也很看中身材的保養，尤其是喜歡去海邊游泳散心，無論是春夏秋冬都是如此，她繼續說到，有看過很在演藝圈的前輩都是用游泳來維持好身材，這讓她更堅信有一項自己喜歡的運動，是保持好身材的關鍵。
