女明星們各有自己的風格和殺手鐧，但是體重都很一致，一個賽一個的纖腰長腿，上鏡後還是這麼苗條，讓人羡慕嫉妒沒有恨。到底女明星們是怎麼瘦下來的，難道真的和傳說中一樣，表面上是個吃貨，實際上什麼都不能吃，每天過著跟小鳥一樣的進食生活?劉濤、唐嫣、童瑤、熊乃瑾現身說法，告訴你明星減肥的秘密。
劉濤易胖體質大逆襲
身高：168cm 體重50kg±
2013年，劉濤重返螢幕。她沒有逃避命運給予的試煉，通過長微博大方交代曾給過她豪華婚禮的丈夫王珂破產失意的消息。當年劉濤出嫁有多風光，就襯得王珂如今的失敗有多唏噓。幸好外柔內剛的劉濤不怨懟不後悔，選擇複出拍戲，不僅為了家庭振作了自己的事業，還成為王珂內心的堅強支柱。看看她現在在《花兒與少年》中淡定賢慧的樣子，你能想像到她經歷過如此巨大的人生起落嗎?不管命運怎麼撥弄，淡定大氣的女人永遠能成為自己生活中的主宰，事業、婚姻、生活皆如是。當然，也包括身材。
劉濤的養瘦關鍵字：運動
鏡頭上的劉濤身材頎長、濃纖合度，舉手投足都流露著濃濃的女人味，但絕不會招人反感，看起來永遠恰到好處。事實上，認為自己屬於易胖體質的劉濤對瘦身一直很上心，試過吃減肥藥，也試過地獄減肥法，最後劉濤摸索出最適合她的健康瘦身法——在飲食上，注意控制食物熱量和脂肪的攝入量;運動方面，根據當下的生活狀態，靈活安排運動時間和項目，就能讓自己能在最舒服的狀態保持好身材。
見縫插針的運動方式
▲拍戲的時候，時間很機動，劉濤選擇隨身帶一根跳繩或是一塊瑜伽墊，等戲的間隙“動一動”舒展肌肉。如果條件允許，劉濤還會練練拳擊和跆拳道，對著鏡子揮拳，感受手臂和腰部肌肉的收縮，享受流汗的感覺。看劇本的時候，劉濤會做平板支撐，每天堅持10分鐘左右，讓整個身形收緊。
▲睡前，劉濤喜歡做幾分鐘的輕度運動，捏捏胳臂拍拍腿、提臀、倒立、腹肌鍛煉，既能舒展筋骨又能促進熱量消耗。長期堅持下來，就能看到不錯的效果。如果在沐浴按摩後入睡，還能讓身體的新陳代謝進入良好的迴圈狀態。
熊乃瑾 勤奮鍛造性☆禁☆感身材
身高：163cm 體重：45kg
每次亮相她都不吝於展現自己的美豔性☆禁☆感，但如果你仔細看看她的微博，不難從那些或抽象或搞怪或文藝的照片、文字間看到她內心世界的不安定和小自卑。出版 過《美麗PK賽》，在美容和瘦身領域頗有心得的熊乃瑾毫不諱言自己並非天生麗質，保持好身材沒有秘訣，只能靠勤奮。完美主義的她最近覺得自己的肩膀有點 窄，已經預約健身教練，想要練出漂亮的大臂肌肉線條，讓禮服上身更好看。
看吧，體質永遠不是藉口，能不能擁有好身材只看你有多大的決心和怎麼行動。
▲熊乃瑾的美胸秘方
熊乃瑾的豐胸之道在於細節：
①每天梳頭3次。經常梳頭，不但能有效按摩頭頂的補血穴位，緩解血虛狀況，還可疏通頭頂經脈，讓血流順暢。除了早晚梳頭外，隨身攜帶木梳，經常為頭部按摩，能讓你的胸部在不知不覺中升級哦。
②另外洗澡時，千萬不要用普通的洗浴液或香皂擦洗胸部。這兩者都含有較強的鹼性，有可能破壞乳☆禁☆房表層細胞的運動活性，使水分流失、油脂減少。應該使用柔和且無刺激的洗面乳。另有研究發現，乳腺對37°C水的吸收效果最好，因此把洗澡水調到與體溫相似的溫度，有助塑造水靈美胸。
▲運動是最佳減肥方法
①堅持每週至少4次的健身房鍛煉時間，每次30分鐘，只做簡單的跑步和登山運動。
②熊乃瑾還很喜歡做熱瑜伽，因為這項運動不僅能幫助減脂，還可以促進血液迴圈，讓氣色紅潤健康。
③在劇組時，利用休息時間跳“鄭多燕”，充分運用閒置時間運動。
④按摩幫助脂肪分解。
具體做法：先以螺旋狀由下向上按摩手臂，然後以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。接著使用瘦身產品，改善頑固脂肪問題，促進手臂的脂肪分解以及燃燒。
注意事項：進行按摩時，需要大量的氧氣保證脂肪燃燒。按摩時要保證快速，才能達到良好減肥效果。
熊乃瑾的養瘦關鍵字：勤奮高中時期第一次住校，熊乃瑾盡情享受美食，主食零食都沒有 節制，體重飆到124斤。當熊乃瑾留意到身邊視線的變化後，下定決心快速減肥。她嘗試了當時很流行的減肥藥，體重掉了氣色也變得很差。試過這一次後，熊乃 瑾再也不相信減肥的捷徑，認為只有勤於減重和維持才能打造出性☆禁☆感身材。
▲熊乃瑾的飲食偏好
熊乃瑾減肥愛吃玉米。含有多種維他命、礦物質、氨基酸與大量纖維素的玉米不但可以作為減肥的主食，也可以在平時當做零食或點心食用。玉米含有的纖維素比精米和精面要高出4-10倍，粗纖維可作用于消化系統，增強飽腹感幫助腸道排毒。
唐嫣 吃不胖也要保持
身高：170cm 體重：45kg
因為演活了《金玉良緣》裡大大咧咧、渾身是勁，該嬌羞的時候又很嬌羞的玉麒麟，微博上喪(gan)心(de)病(piao)狂(liang)的湧現出無 數希望霍建華和唐嫣假戲真情的霍糖黨，甚至在楊冪的女兒出生後都想著這對螢幕情侶何日修成正果、早日造娃。事實證明，只要長得足夠美麗討喜，美女不但不會 被嫉妒，還會被熱心群眾拉著跟帥哥湊成對。甜心美女的修長身材如何煉成?一直很苗條的唐嫣笑著說“我真的沒有減肥壓力，三餐照吃，就是吃不胖啊。”
天生麗質聽起來是不是特別讓人抓狂?別著急，就算是老天賞飯吃的大美人，也曾透露過保持好身材的關鍵——就是“保持”。
唐嫣的養瘦關鍵字：保持
從中學至今，唐嫣就沒超過100斤，現在的她更不會為了減肥做什麼突擊行動。能修煉到這個程度，其實是因為唐嫣早已經把健康飲食和運動習慣融入自己的生活步調中。
▲科學飲食法讓你“吃不胖”
先來看看唐嫣的飲食習慣。早餐是她一天中吃得最盡興的一餐，隨意吃自己喜歡的食物。午餐也沒有太多禁忌，但只吃到7分飽。此外，唐嫣從小不吃任何油炸食物和零食，覺得對健康無益;相反，她特別愛吃水果，哪天沒吃水果就會特別難受。這樣的飲食習慣聽起來一定不陌生，但現實生活中有多少人真正做到了呢?
▲熱愛瑜伽修行
瑜伽能平衡內分泌，由內到外調整女性的生理和心理狀態，具有保持女性健康和延緩衰老的作用。幾乎大部分女性都有嘗試過瑜伽運動，但想真正收穫瑜伽鍛煉的效果必須長久堅持。演藝工作繁忙的唐嫣無論在任何環境，每週都會進行4次瑜伽鍛煉，每次保證30分鐘。拍戲的時候沒有老師，唐嫣就對著視頻自學，做到力所能及的極限。就是憑著這樣的自我約束和堅持，唐嫣的身材一直維持在少女狀態。
童瑤 小清新的輕盈體態養成記
身高：169cm 體重：49kg
一直很淡定一直很低調的童瑤在娛樂圈默默耕耘許多年，終於憑藉《新時代閨蜜》周小北一角被更多人記住。現實生活中的童瑤認為自己與周小北最相似的地方就是隨遇而安，沒有強烈的企圖心。但在減肥這件事上，童瑤可就沒這麼淡定啦。雖然單憑遺傳了父輩修長基因和學習舞蹈出身這個要素，已經讓童瑤的身材走在了大多數人前面，但是中戲上學時的一段發胖經歷讓她知道，“底子再好，不精心維護，一樣會透支”。自此，童瑤再也沒有放鬆過對自己身材的控制。
▲閒時選擇多種鍛煉方式
不拍戲的時候，童瑤每週都會去健身房跑步或做簡單的器械訓 練。高溫瑜珈也是童瑤很喜歡的運動項目。練習高溫瑜伽的時候，封閉在一個室內溫度差不多40度的空間裡，練完瑜伽後會汗流浹背，但是渾身舒爽，心情也好很 多。這個項目可以減肥，還可以鍛煉協調能力，培養注意力，把脂肪轉化為肌肉，雕塑身體線條。就算體重沒減輕多少，整體效果看起來也會以前瘦許多。
運動過後一定要朵拉筋，防止長出難看的肌肉，還可以防止衰老。
童瑤的養瘦關鍵字：控制
童瑤中戲入學不久，以80斤的體重入選《林海雪原》劇組。出身雲南的童瑤第一次來到北方，選擇用巧克力對抗夾雜著冰雪的狂風。拍完戲頂著同學們的異樣眼神一稱，史上新高120斤。傻眼的童瑤花了半年時間，控制飲食加強運動才把增加的體重減下去。血淋淋的事實告訴我們，美麗的身材背後總少不了控制與堅持。
▲控制飲食
童瑤在飲食上非常注意熱量控制與飲食搭配。她把每天攝入的熱量控制在1200卡路里左右，一開始要花很多時間去計算食物的熱量，時間久了心裡自然有個數，知道吃什麼會有多少熱量。如果一不小心吃多了或是有應酬，就趕緊運動消耗多餘熱量。此外，飲食要保證均衡，多吃蔬菜。餐前喝一大杯白開水，儘量不吃甜食和油炸食品，晚上基本不吃米飯選擇喝湯。
