看著擁有緊實身材和天使臉蛋的長腿美眉，很多人都會感歎一聲：原來上帝真是不公平的。是的，如果底子不在一個起跑線上，那就靠後天99%的汗水去努力吧。趁著夏季，一定得加緊再瘦一圈！看我們為你搜羅美國和韓國明星各種瘦情報，用華麗麗的現實告訴你，唯有胖過，才知道瘦為何物。
米國各路星妞瘦身秘密大公開
如果你為了瘦身，翻遍了瘦身方法大全，你會發現世界上最流行的瘦身方法大都來源於美國：提倡高脂、高蛋白質、控制碳水化合物減肥理念的食肉減肥法、蘋果醋減肥法、低脂減肥法等等，而且大都是在怎麼吃上做文章。不過這一次我們拋棄枯燥理論，抱著一顆八卦的心，來瞧瞧美國女星們是怎麼瘦下來的。
Leighton Meester：零食大王的瘦身秘密
Leighton從來不猶豫吃還是不吃，只聰明地在吃什麼上動腦筋。無論主食還是配菜，有機食品是她的最愛，而且必須是低GI值（衡量食物讓人體血糖升高程度的指標），雜糧米+生菜+豆腐+魚+水果，正餐每天定時定量，零食吃兩口就有滿足感！說起有機食品和高植物纖維食品給自己帶來的好處，她就明顯覺得身體的代謝能力得到了改善。沒有錯過各種零食，也不會積聚過多贅肉。
她會這樣做：抓住5這個魔力數字
1、瘦身週期為5周。每週可以偷懶一天，不過別整天都放縱自己豪吃，最好只選擇一頓，其他餐則要堅持定時定量。
2、一天吃5餐。聽起來不錯，但也要立下規矩：兩餐之間要間隔3小時，早上7點早餐，1點午餐，增加的2餐在正常3餐之間吃，而每天的熱量要控制在1200卡以內。中午之前可以多吃一點，最後一餐要在7點前吃完，儘量清淡。
3、食材要包含5要素：優質蛋白質、低GI值碳水化合物、膳食纖維、非反式脂肪、無糖飲料。如此搭配能保證營養均衡，而像低GI值的糙米同時含有膳食纖維，無糖豆漿既滿足無糖飲料又含優良蛋白質，營養師推薦排在TOP5的多元食材包括：全麥吐司、無糖豆漿、原味優格、黑木耳和低脂牛奶。
4、堅持有氧運動5分鐘。如果你真的厭惡運動，可以只抽出5分鐘時間走走路，但相較而言，一次完成25分鐘左右的有氧運動效果更好，平時只運動5分鐘的你，會發現鬥志漸長，週末有空的話，試試慢跑25分鐘吧。
Megan Fox：每天2匙蘋果醋
每天使用2匙蘋果醋，不僅能夠改善血液迴圈，消除橘皮組織，還能夠促進新陳代謝，減少脂肪。對於減肥有著全面功效的蘋果醋，在好萊塢女性中非常有人氣。但是為了保護胃黏膜，建議在餐後飲用。
Jennifer Lopez：瘦身黃金覺
“睡眠是我的好朋友。所以我儘量保證每天有8小時的充足睡眠，對於美容來說最有效的就是良好的睡眠。”橘皮組織的最大原因在於不規律的生活，所以高品質的睡眠是解決問題的關鍵。美容睡眠的觀念也得到名媛們一致認可，不管多忙，都會保證一天7小時以上的睡眠。這樣做尤其是能夠調整肌膚狀態，分解體內脂肪，生成生長荷爾蒙的22點到淩晨2點，被稱為“美容黃金時間”，再這段時間內如果能夠保證充足且高品質的睡眠，就能切實提高美容效果。
Miranda Kerr：5分鐘刷通全身“水路”
為了保持身材，每次洗澡前，Miranda Kerr都用浴刷整理全身，這樣做有助於改善血液和淋巴的迴圈，促進老化物質和多餘脂肪排出，預防橘皮組織的形成，同時還能刺激膠原蛋白和皮膚彈性的產生。
不過因為亞洲人肌膚更加嬌嫩，所以在刷之前，你要注意：1、選擇植物纖維製成的浴刷，而且一定要在沐浴前使用；2、從腳趾向心臟方向梳理全身，不要來回刷，要儘量拉長刷的距離；3、同一部位梳理7次左右，全身大約5分鐘結束。
完美藝人享瘦食譜大公開
韓星養瘦第一步
採取低鹽飲食計畫。適量攝取鹽分，不僅可以維持身體基本活力，瘦身計畫也不會因為食之無味而打退堂鼓。
韓星養瘦第二步
早餐是減重學的必修學分。早上身體吸收能力最好，建議選擇全穀類、蛋白質、水果搭配營養早餐，補充一天所需能量。
韓星養瘦第三步
拒絕調理包食品。調理包食品含有過量的鈉，會造成人體水腫、廢物堆積，是瘦身最大的敵人。
韓星養瘦第四步
每天規律攝取三餐。吃對食材，吃對方法，才是造就苗條身材的真正法門。
Rihanna：簡單小動作讓你立即擁有平坦小腹
如果你也有瘦小腹的願望，不妨試試Rihanna專屬塑身師為她量身定制的的短期集中鍛煉法！這套動作每天堅持一定能見到效果！
練習一：讓腹部學會張弛有道
Step 1 躺平，膝蓋下方墊一個較低的靠墊或者椅子，手放在腹部上方。
Step 2 慢慢地起身，讓身體變成拱形，然後再慢慢恢復原來的平躺姿勢。連續做3分鐘為一組，每天堅持3組。
練習二：大腿也要跟著瘦
Step 1 直立站好，右腳向前邁出一大步。
Step 2 右腿大腿與地面保持平行，左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持這樣的動作10秒後恢復直立狀態。換左腿重複這個動作，左右交替一次算一組，重複3次。
Emma Watson：走出來的優雅身段
好萊塢名媛們熱愛的鍛煉方法中最普遍的居然是走路。Emma Watson、Taylor Swift等眾多明星都鍾愛走路鍛煉，走路既能塑造美腿又可收緊手臂，還能夠收緊腿內側的肌肉，達到提臀的效果。很多人還通過走路來解決臀部不夠豐滿的煩惱。
正確走路姿勢：背部伸直，肩膀略微向後，視線筆直向前，臀部收緊，膝蓋伸直，腳後跟先著地。
如果採取背部彎起來，肩部向前探出的走路姿勢，不僅無法使上半身的肌肉得到鍛煉，還會影響下半身的姿勢，使膝蓋無法伸開，腿內側和臀部的肌肉橫向發展，導致下半身肥胖。
明星不會告訴你的走路心機
1、用力走路儘量伸展兩腿，使腿部肌肉得到更好的鍛煉。
2、同時伸直頸背，打開肩膀，保持良好的走路姿勢，還能夠起到收緊腹部背部和上臂的作用。
孫藝珍：普拉提增加肌肉彈性，塑身加抗老
孫藝珍不僅每週要做3次訓練，她還會抽出時間到漢江邊散步。此外，她有兩個秘密武器，就是普拉提和TRX。她的健身房經理告訴我們：第一次看到藝珍時，她身材已經很好了。現在只不過是想通過普拉提和TRX突出肌肉的彈性，減少對身體線條的過分強調。孫藝珍現在所做的普拉提運動對鍛煉身體各部分肌肉群的效果十分顯著，它不會使人練出過大的肌肉塊，而是在使肌肉得到充分伸展的同時塑造迷人的曲線。
金荷娜：下蹲打造完美下半身
金荷娜一直堅持不抽煙不喝酒的生活習慣。此外，她還嚴格控制攝取的熱量、訓練強度和休息時消耗的能量，雖然有時也會抵不住辣炒年糕的誘惑。據她的健身教練透露，她擁有與生俱來的好身材，兼備了西方人和東方人胯骨的優點，小腿也是又細又長。即便如此，金荷娜一直以來都堅持在做下蹲。下蹲是比一般動作更需要平衡感、協調能力、協作能力和集中力的自由重量運動。
下面介紹其中3種下蹲方法。一是杠鈴前舉下蹲，10~15次，共3組。二是杠鈴側舉深蹲，8~15次，共3組。三是標準深蹲，8~15次，共3組。在完成以上動作後，如果能再進行3組啞鈴深蹲，瘦身效果會更好。
全慧彬：“透明椅子”幫助消除腰部贅肉托小時候學過藝術體操的福，全慧彬擁有著美麗動人的身體曲線。即便如此，她還是會有煩惱，那就是腰上的脂肪！為此她進行了多種運動，例如重力訓練、普拉提、動感單車等，其中D/B Dead Life Low動作（20次5組）和臀部伸展（20次4組）對腰部線條的塑造尤為有效。前者是在彎屈上身的同時深呼吸，上身成90°時雙手舉起做出舉啞鈴的動作，後者是兩手撐地，兩臂伸直與肩同寬，然後其中一條腿向上抬起，與身體成直線，這個動作可以同時鍛煉到肩部、背部、脊柱、臀部和大腿。
此外，她的健身教練還向大家推薦一個可以在家裡進行的簡單動作：手臂伸直，身體就像坐著一把透明的椅子，就像我們常見的“紮馬步”的動作。但要注意保持身體重心，不要向後倒，同時上身保持挺直。
崔雪麗：八頭身完美身材
對於正處於成長階段的偶像來說，擁有這樣的身材似乎理所當然，但是對於雪麗來說，如今八頭身的好身材確實不懈努力的結果，但不能達到平衡狀態的上下身是她最苦惱的地方，所以雪麗將其作為訓練的重點。
教練告訴我們，比起那些動作和強度都很大的運動來說，雪麗更喜歡利用小器材進行運動。她會利用健身球做後屈腿的動作以及鍛煉腿筋，強健下半身，還會再做一些弓步或下蹲的動作。最後做一下Dead Lift的動作來鍛煉背部、臀部和大腿。這樣訓練可以突出肩胛骨，從而使人看起來更性☆禁☆感。此外，利用繩索進行的Airfit訓練也能夠打造出背部、胸部以及肩膀的優美線條。
韓星以“塑”為主
如果說美國女星是在零碎時間以及飲食上做文章，讓自己成功瘦身。那麼對於韓星來說，鍛煉則是至關重要的一環。在韓國，因為各種天時地利人和的關係，美女真是越來越多，不僅皮膚堪比從小就精於護膚之道的日本MM，身材也敢同有大牌私教貼身的歐美明星叫板！看看接下來介紹的這些韓國當紅女星你就知道，瘦沒什麼了不起，弱不禁風的林妹妹在多元文化交匯的今天實在掃人興致，曲線與力量才是女人真正的性☆禁☆感王牌！
Boa：杠鈴告別平庸的少女身材
剛出道的Boa很瘦，屬於小巧身形，肩膀和手臂都不像現在這樣“肌力無窮”。為了成就自己凹凸有致的身材，她以肩膀為中心，重點鍛煉下半身和雙臂後方的三頭肌。每週都會堅持運動2次。包括啞鈴運動、杠鈴運動，以保持肌肉均衡。
她會這樣做：
Step 1 兩腳與肩同寬，兩手抓住杠鈴平行向身前舉至頭頂，每組15~18下，連續做5組，可以充分鍛煉到正面三頭肌。
Step 2 側舉訓練，即手肘彎屈，最大限度地向上提臂，再緩緩放下。後側舉和前側舉分別做15次，共3組。
崔如真：TRX塑造腰身的秘密武器
有著“S曲線代名詞”之稱的崔如真，最近迷上了TRX（懸吊訓練系統）。這種用帶有把手的繩索進行全身訓練的運動，聽起來有點陌生，實際上是美國海軍特種部隊在艦艇裡面進行體能訓練的一種方式，它的原理是利用自身體重進行多種訓練。其中的TRX Side Bridge動作是打造修長腰身的關鍵，即在側臥的狀態下，雙腳套上足環，雙腿懸空，手肘支撐于地面，利用腹外斜肌的力量使臀部和腰部離地。TRX比其它墊上運動的強度更大，同時還要控制繩子的平衡，因此可以鍛煉出能夠把握平衡的腰部曲線。此外，她還有一個可以提高運動功效的小妙招，就是日常飲食中儘量少的攝取鹽分。
