Krystal小蠻腰練成術 教你重塑纖細腰肢

說起馬甲線、小蠻腰， 就會想起有顏又有型的秀晶Krystal， 精練緊實的腰部令所有少女羡慕不已， 除了演出前的排練和飲食的搭配， 她私下也有自己的一套腹 肌鍛煉方法。 當然， 你可能說因為她有好的基因， 但更多是來於她後天的努力和堅持， 如果你不是“墮落”的大懶人， 如果你還沒有放棄練就小蠻腰， 那麼Krystal的鍛煉三部曲快練起來吧！ 練就小蠻腰線條：抱球運動
標準：每天重複五組
第1組（左）：身體站直雙腳打開與肩同寬， 抬頭挺胸， 雙手抱球在胸前， 與胸相齊；下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢， 抬頭挺胸， 同時雙手將球向身體左側或右側轉動。
第2組（右）：雙手抱起球從身體一側起身。 起身時背部不要弓， 要是平直的；起身後抱球的雙臂向身體另一側向上運動， 做往出甩球的姿勢。
鍛煉部位
抱球：最重要的動作就是前後轉身， 轉身的同時就鍛煉了腰部的線條， 有助於燃燒腰部的多餘脂肪。
蹲起：整個步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉， 讓雙腿變得更加緊實。
甩球：甩球的主要動作可以鍛煉大臂， 減輕蝴蝶袖的狀況。
腰腹強化訓練：正反向拉伸
標準：每天重複5組
第1組：前腿弓起成90度， 後腿膝蓋貼在瑜伽墊上， 也成90度， 雙手叉腰， 要背挺直， 靜止視線向前， 半分鐘為一組。
鍛煉部位：主要是腰部和腿部的形體和線條。 第2組：平板支撐， 將身體與瑜伽墊平行， 後腳前腳趾以及手掌著地， 頭與肩部、背部在同一水平線上， 半分鐘為一組。
鍛煉部位：全身都可以得到鍛煉， 從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。
第3組：平躺在瑜伽墊上， 雙臂攤開， 掌心向下， 腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起， 靜止半分鐘為一組。
鍛煉部位：主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部， 所以主要鍛煉的還是腰腹線條及臀部的緊實度。
第4組：向上組一樣平躺在瑜伽墊上， 將雙腿和手臂輕輕抬起， 向遠處用力延伸， 靜止住待半分鐘為一組。
鍛煉部位：腿部和手臂的線條， 也能讓腰腹看起來更纖瘦。
第5組：趴在瑜伽墊上， 然後將雙腿和雙臂輕輕抬起向前後用力延伸， 靜止住待20秒為一組。 鍛煉部位：全身所有部位都能得到鍛煉。
重回腹部線條：抬腿運動
標準：每天重複5組
第1組：在瑜伽墊上躺平， 雙腿抬起與身體成90度， 然後小腿彎曲與大腿也成90度。 雙手放平手心朝上；頭部向上抬， 雙手平行同樣向上抬， 小腹用力向上時背部要挺直不要彎曲。
第2組：平躺在瑜伽墊上， 單腿挺直向上伸， 另一腿半弓， 雙手貼於兩腿同側；腰部以上部位向上抬， 雙手向腳踝處滑動， 背部保持順直狀態。
鍛煉部位
抬腿：鍛煉腹部力量及腿部脂肪， 讓雙腿看起來顯瘦， 且能為小蠻腰的腰線打下基礎。
伸臂：這個動作可以拉伸胳膊的線條， 讓大臂蝴蝶袖減少。
身體向上：可以鍛煉腰腹， 練就小蠻腰。