飲食+運動 卡戴珊怒甩20斤

印象裡金卡戴珊留給人最深的印象就是“豐乳肥臀”， 在生完寶寶之後狂飆了20公斤又被媒體拍到囧照。 現如今的卡戴珊又重回苗條怒瘦20公斤， 肥胖家族一員的她是如何做到的呢？ 金卡戴珊又痩回去啦
對金卡戴珊最早印象裡就是美國名媛帕里斯希爾頓的好閨蜜， 演過電影、上過真人秀、後來又當了服裝設計師， 豐乳肥臀的絕對印象讓你過目不忘。 去年她的一組用翹臀托起酒杯的海報也讓國外網友掀起了模仿熱潮。
曾經一度因懷孕而暴肥的她， 即使肉肉身材也仍然維持美麗， 雖然這樣的體型也讓娛樂媒體戲謔許久， 但暴肥也只是一時的。
通過健康飲食與運動， 除了恢復到原本的好身材之外， 加強訓練也能有豐滿圓潤的翹臀， 現在只要提到全世界最翹的屁股， 就不自覺會想到她。
金卡戴珊的減肥法
飲食控制
金卡戴珊是這樣做的：其實金卡戴珊用過很多種減肥法， 但最為知名的飲食減重方式還是艾氏減肥法， 簡單來說， 根據身體新陳代謝而制定的低碳水化合物減肥方法， 均衡攝取的蛋白質、優質脂肪以及食物纖維等， 即使攝取些許的碳水化合物也不會轉換成葡萄糖或是造成胰島素的急速上升。 艾氏減肥法食譜
早餐：雞蛋2個與加了起司及菠菜的煎蛋捲
午餐：煎鮭魚與蘆筍、沙拉
點心：起司與火雞肉、優格與莓果類、杏仁
晚餐：雞胸肉與綠花椰菜、葉類蔬菜
編輯TIPS
要吃富含蛋白質與優質脂肪的食物， 除此之外不能忽略富含植物纖維的食物。 減重這段時間， 不建議吃豬肉， 因為豬肉的脂肪含量太高， 推薦魚肉、雞肉這些白肉類的， 越簡單的烹飪方式， 攝取的熱量也會越低！
運動瘦身
金卡戴珊是這樣做的：每天金卡戴珊會至少堅持運動 2次， 比如熱身內的10分鐘的有氧運動、跳繩50次， 然後重複四次， 接著在進行混合力量訓練和上下身交替鍛煉。 而到了夜間還會進行啞鈴練習和跳跳球練習， 她表示這樣的運動減肥方法， 可以幫助她有效分散對美食的注意力， 是激發她瘦下去的動力。
想要告別大象腿， 就可以半蹲交叉式像蹲馬步一樣鍛煉， 大腿前側會非常酸， 這也是金卡戴珊經常練習翹臀的秘訣。 慢跑是提升心肺肌功能的最佳有氧運動， 每天跑30分鐘， 對全身性的肌力與肌耐力也有著非常大的幫助。 翹臀修煉
騎自行車
卡戴珊平日裡喜歡騎自行車， 這樣對於雕塑臀部線條有很好的效果， 而且它還能消耗身體中大量的熱量， 起到瘦臀部、腰部、腿部的作用， 特別對緊實下半身曲線有著非常好的效果， 還能讓女性的體形變的更加優美。
沐浴SPA
很多人現在都喜歡在沐浴時進行SPA減肥， 在短時間內促進身體的血液迴圈， 起到在最佳的美體塑形效果， 而卡戴珊在沐浴的時候， 會利用熱水從腰際、臀部至大腿側邊處沖幾分鐘， 然後雙手握拳， 用小拇指外緣至手腕處敲打臀部側邊和下緣， 或者是用空手心拍打， 有效促進臀部的血液循跡， 加速臀部脂肪的燃燒， 成功打造出完美的臀線。
俏臀橋式瑜伽
俏臀橋式瑜伽，看似簡單的瑜伽動作，卻都是利用臀部和大腿的力量支撐完成的，能夠很好的緊實臀部和腿部的肌肉，有效防止靜脈曲張，讓你快速擁有又挺又翹的水蜜桃臀型。
俏臀橋式瑜伽
俏臀橋式瑜伽，看似簡單的瑜伽動作，卻都是利用臀部和大腿的力量支撐完成的，能夠很好的緊實臀部和腿部的肌肉，有效防止靜脈曲張，讓你快速擁有又挺又翹的水蜜桃臀型。