簡單易學小動作 塑窈窕身段so easy

各位愛美的女性都想成為有氣質的瘦美人， 現在就來學習下這幾招簡單的動作吧!長期堅持練習除了可以減肥外， 還可以讓你舒緩壓力， 排出體內毒素。 瘦腰腹：
坐在地板上， 雙腿伸直貼合， 腳繃直。 腰板挺直， 頭和腰往後， 雙腿向上抬起， 重心落在臀部， 呈一個大“v”型。 手臂伸直向前， 貼合膝蓋兩側。 注意保持重心的平衡， 眼視前方。
身體平躺在地上， 雙腿彎曲， 腳掌貼合地面。 雙手放在腰側。
然後， 頭部向前， 帶動後背離地， 以雙手觸碰膝蓋處為合適。 整個動作保持5-10秒， 20次為一組。 該動作能有效訓練腰部力量， 塑造完美腰線起一定作用。
手臂、腰部拉伸運動：
身體標準站立， 眼視前方， 兩腳張開， 與肩膀同寬。 一隻手拿啞鈴， 另一隻手摸著同邊的耳背， 身體向拿啞鈴的那側拉伸， 5次為一組， 一組完成後可換手拿啞鈴， 再重複相同動作5次為一整套。
腿部拉伸：
身體側躺在地上， 左手放在胸前支撐， 右手放在胸側支撐， 眼視前方。
然後向上抬起左腿， 注意抬起的左腿要伸直， 右腿則可以微曲， 保持平衡即可。 動作重複10次後可換腳繼續練習。 瘦腿：
跪在地上， 身體前俯， 雙手支撐在地， 頭抬起， 眼視前方。
然後單腿向後抬起， 注意腿部要伸直， 腳要繃直。 後抬後緩緩放下， 動作重複10次後可換腿練習。 該動作能有效拉伸整條腿， 對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。
立正站在椅子旁邊， 右手扶著椅背， 另一隻手叉腰。 彎曲膝蓋抬起左腳， 註腳意繃直， 保持好重心， 莫失平衡。 動作重複10次後可換腳繼續練習。
翹臀：
身體標注站立， 雙腳打開， 與肩膀同寬， 膝蓋可微微彎曲。 雙手各持一個啞鈴。 身體向前彎腰， 注意腰板要挺直， 臀部往後翹起。 雙手微曲， 上臂貼合腰部， 眼視前方。
幾招簡單的小動作， 助你有效減肥甩掉贅肉， 堅持做運動， 有效塑造好身材。