伸懶腰減肥法 變瘦只需輕鬆伸展

伸懶腰減肥法簡直就是為懶人們量身打造的一種減肥方法， 不用辛苦節食、運動， 只要每天伸3次懶腰， 每次堅持70秒， 就能收到成效。 伸懶腰減肥原理
1.抑制食欲
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢， 防止支撐內臟的肌肉衰退， 預防內臟下垂， 能夠防止暴食。 此外伸懶腰能夠加速血液迴圈， 刺激交感神經活性化， 抑制食欲。
2.促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉， 特別是脊柱起立筋， 鍛煉容易燃燒脂肪的體質。
3.鍛煉全身肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。 特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
4.改善便秘
便秘會使人形成便秘性肥胖， 要想瘦下來就要緩解便秘。 而伸懶腰使用腹式呼吸， 能夠促進橫隔膜的活性， 產生按摩內臟的效果， 進而使腸胃肝臟獲得刺激， 改善便秘情況， 達到瘦身效果。 伸懶腰減肥方法
Step1
雙腳分開與肩同寬， 雙手儘量向上伸展， 臉向上看， 背儘量向後彎曲伸展。 集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”， 重複兩次， 每次15秒。 。
Step2
和Step1同樣的姿勢， 雙手交叉手心向上。 呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。 “吸氣、吐氣”， 做兩次， 一次15秒。 剛開始時， 如果覺得一次呼吸持續15秒很辛苦， 可以先從10秒開始， 然後遞加。
Step3
和前面動作一樣， 向後傾， 為了讓身體平衡， 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。 身體向左右各側彎伸展一次， 鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。 注意必須手心向內， 慢慢的伸展！然後， 向前彎腰， 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉， 此時手觸不到地板也沒關係， 盡可能伸展即可！這個動作做一次， 持續10秒即可。
伸懶腰不能代替全身運動
伸懶腰鍛煉心肺， 使人感到清醒舒適， 對緩解身體疲勞， 保持身體健康又很大好處。 並且， 伸懶腰能夠有利於減肥。 儘管如此， 伸懶腰並不能代替全身運動。 要想有效減肥， 要結合多種運動， 如游泳、跑步、騎車等有氧運動， 以及一些無氧運動。 另外， 除了一些運動， 減肥時別忘了要配合正確的飲食方式哦。