懶人瘦身招 做這8個動作狂掉肉

不想去健身房運動， 更不想去戶外， 怎麼能瘦下來？下面和大家分享一套浴後減肥操， 雖然簡單， 但又有著想像不到的效果哦！讓你輕鬆擁有健康苗條身材。 每天洗澡之後運動30分鐘， 就可以帶動不同部位一起運動， 消除脂肪哦。

熱身運動
先在原地踏步3分鐘， 讓全身暖和起來。 頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動， 左邊5下， 右邊5下， 重複3次， 如果累的話， 間隔休息5秒鐘。 如果想要提高運動的強度， 加快燃燒卡路里， 就多重複幾遍。
彎曲膝蓋運動
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
先將兩腿伸直， 左手臂自然下垂， 彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止， 停頓5秒， 放下左腿。 同樣， 彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟， 左右腿交換反復各做10次， 即可休息了。
手臂按摩運動
鍛煉部位：手臂、肩部
先坐直上半身， 伸直右手臂， 與水準呈45度， 雙掌自然下垂。 用左手彎曲輕輕從手掌處往上， 螺旋狀揉捏， 直至肩部， 反復重複此動作兩分鐘。 左手臂與右手臂道理一樣， 做完後， 休息1分鐘。

頸部按摩運動
鍛煉部位：頸部、肩部
先坐直整個上半身， 把遮擋頸部的衣物去掉， 從耳後根頸部上方開始輕輕按摩， 螺旋狀交錯按摩， 力道慢慢的由輕及重直到肩部。 注意整個上半身保持直立狀態， 閉上眼睛， 左右交替， 反復按摩3分鐘。
腿部運動
鍛煉部位：腿部、臀部
先坐好後， 抬腿， 將稍長一點的毛巾繞過腳掌形成U型， 雙手抓住毛巾兩端， 輕力將腿往上拉， 保持坐姿平衡， 膝蓋微微彎曲， 保持懸空狀態停頓5秒， 左右腳交換， 重複此動作持續將感覺大腿酸漲， 可以停下來休息下。
雙腿運動
鍛煉部位：腿部、腹部
全身放鬆， 平躺在瑜伽墊上， 雙手放兩側， 在腹部用力將兩腿抬高， 與水準成120度， 與前後踢腿的踩單車做法不一樣在於左右做剪刀開合運動， 開的角度不用太大， 持續堅持， 每次5個， 反復運動3分鐘。

仰面抬腿運動
鍛煉部位：腿部、腹部、手臂
將臉部朝上， 仰躺在瑜伽墊上， 單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時， 吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸， 拉倒最大限度時開始往回同時呼氣。 如此往返， 左右腿交替進行， 持續3分鐘。
俯身引體向上運動
鍛煉部位：腰部、腹部、手臂
俯躺下後， 兩手掌向外， 用腰部力量拉起上半身， 慢慢的引體朝上， 直到上半身與水平線呈垂直， 頭部直視前方， 在運動過程中注意調節呼吸， 但要注意哦， 動作幅度切忌過大， 小心拉傷脊椎。
懶人快速減肥法， 只要堅持做8個動作讓你瘋狂瘦， 想瘦就動起來！