1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲， 躺在地上握住啞鈴的雙臂張開， 與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。 此時， 手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。
※ 連接步驟1～2， 重複完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 胸部
暖身操
1.雙臂自然向前伸， 上半身盡可能的放低
2.手臂挺直， 身體盡可能的拱起來
1、吸氣 | 肚子貼地趴在地上， 四肢盡可能的抬高。
2、吐氣 | 上半身定住不動， 雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣 | 上半身定住不動， 雙臂伸直並抬高。
4、吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
※ 連接步驟1～4， 重複完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 背部、臀部、大腿後側
1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲， 躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。 此時， 腰和手肘不可著地， 啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
讓啞鈴稍微往內傾斜， 以免啞鈴的重量偏向外側。
四、滑步與夾胸運動
1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。 雙臂垂直彎曲， 下手肘盡可能的抬高。 此時， 膝蓋與腳尖、視線要朝正前方， 大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直， 雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
※連接步驟1～4， 左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
每天堅持練習經典操動作， 有效減脂肪， 好身材你也能擁有！
