兩組瘦身運動 瘦身效果一級棒

瘦身成功， 運動是關鍵， 哪些運動適合瘦身呢？介紹給大家兩組瘦身運動， 幫助大家快速的消耗掉身體的多餘脂肪。 瘦身方法一：簡單打造平坦小腹
說到想要緊致的部位， 肯定少不了腹部。 很多人通過減少食量讓小腹瘦下來， 但說到底這只是緩兵之計， 並不能從根本上解決腹部問題。 下面介紹的動作， 通過不穩定的狀態， 對骨盆施壓， 雖然簡單， 但是可以有效消除體脂肪， 打造平坦、具有線條美的小腹。
動作的關鍵是要活動到核心肌群。 在腹部往腰部靠近的過程中， 背部不要彎曲。 這套動作對平時不擅長運動的人來說， 也是沒什麼難度的， 可以放心大膽地嘗試。
1. 準備一個0.5~2kg重量的啞鈴， 或者可以用裝了水的塑膠瓶代替。 坐在地面上， 兩膝彎曲。
2. 握住啞鈴， 手臂往胸前伸直， 讓骨盆立起。 注意不要駝背。
3. 將右腳後跟往前伸出， 但不要離開地面。 配合自己身體的節奏， 重複該動作15次， 換邊進行同樣的動作。 瘦身方法二：有趣的下半身緊致練習
消滅下半身的贅肉是美體的終極目標!還要有柔軟有彈性的臀部!為了這個目標， 現在就開始努力吧。
這個動作中， 不要放鬆腹部的力量， 利用腹部來保持身體的平衡， 這樣可以很好地活動到股關節， 消除冰冷浮腫的問題。
1. 兩腿打開同肩寬。
2. 右手握拳， 左手按壓右拳， 維持上半身的穩定。 這時深蹲， 彎曲膝蓋。 注意膝蓋不要超出腳尖。
3. 左膝跪在地上。
4. 然後右膝也同樣跪下。
5. 右膝抬離地面。
6. 左膝抬離地面， 恢復深蹲的姿勢。 重複動作3到動作6， 15次為目標。