6組簡單動作 打造最in馬甲線

夏季衝浪、游泳， 正是炫腹的好時候， 相比胸前的溝， 腹部的馬甲絕殺力更強。 怎樣能夠練出馬甲線？趕緊接下下麵幾招！ 動作一
1.兩手撐地， 手臂伸直， 雙腿併攏伸直， 前腳掌撐地， 腰背挺直。
2.左腿向後抬起， 抬起時， 腿部繃直， 然後放下， 抬起， 如此重複15此後， 換右腿抬起， 同樣做15次。
動作二
1.側臥， 兩腿併攏， 右手撐地， 伸直， 左手向上伸直， 身體呈“十”字。
2.臀部下沉， 在膝蓋快要接觸地面的時候， 臀部回升。 重複動作15次， 換另一邊進行， 同樣做15次。
動作三
1.兩手撐地， 手臂伸直， 兩腿伸直， 前腳掌撐地。
2.彎曲左腿膝蓋， 向前抬大腿， 膝蓋接近兩手之間。 然後伸直， 恢復開始動作。 重複動作15次後， 換右腿屈膝， 同樣做15次。 動作四
1.仰臥， 抬起雙腿， 雙腿屈膝， 小腿與地面平行， 兩腿間分開約與肩同寬距離。
2.手臂伸直， 上身彎曲， 感覺腹部受壓， 然後雙手穿過兩腿之間， 觸碰地面。 期間， 腿始終保持彎曲狀態， 腳不能碰到地面。
3.上身恢復仰臥狀態， 然後再起身， 重複動作15次。
動作五
1.仰臥， 兩腿併攏， 屈膝， 然後將膝蓋扭向身體一邊。
2.兩手放于耳際， 利用腹部力量彎曲上半身， 做仰臥起坐姿勢。 然後上半身回落， 起身彎曲， 重複動作15次。
動作六
1.仰臥， 雙腿併攏， 腳趾向下壓， 儘量繃直雙腿。
2.雙手十指緊扣， 雙臂伸直， 上手臂貼近耳際， 然後腹部用力， 拉動上半身起身， 起身過程中， 手臂向下打。 然後恢復仰臥姿勢， 重複動作15次。