早午晚瘦身操 堅持一周就掉肉

減肥最重要的是要選對合適的時間， 每天早午晚上個時間點是身體減肥促進效果最好的， 我們一起來學習一套簡單卻又行之有效的瘦身操， 以周為單位進行練習， 詳細你很快會在不知不覺中瘦下來！ 早間操：加速新陳代謝， 促進排宿便和清淤毒。
動作要領：
1.屈膝雙腿坐在地上， 大小腿成九十度直角， 兩腳間保持一拳距離， 身體稍稍向後， 兩臂伸直支撐在身後的地面上， 注意與臀部保持15釐米的距離。 收緊腹部， 上身儘量拉直， 肩胛骨向後下壓， 肩膀保持自然放鬆狀態。
2.慢慢將臀部抬起， 使身體離開地面， 雙腳和雙手保持支撐， 臀部上抬使大腿與上半身保持一條直線， 與地面平衡， 注意保持小腿與手臂的垂直狀態。
3.保持上面的姿勢， 將右腿向前伸直， 膝蓋繃緊， 右腳儘量與膝蓋平齊， 保持臀部的高度， 保持臀部與地面的距離要高於上半身與地面的距離， 左腳和雙手繼續支撐身體。
4.往前伸直的右腿， 緩緩往正上方舉起， 垂直與地面， 膝蓋繃直， 並儘量往上拉伸， 同樣地全身保持平衡於地面， 雙手與左腳支撐身體的姿勢， 然後慢慢的一步一步恢復姿勢， 並重複8次， 左右互換再重做一下。
5.保持上述姿勢， 然後緩緩舉起剛剛抬起的右腿， 使之與地面垂直， 並儘量向上拉伸。 然後將姿勢復原， 換左腿重複上述動作。
一組動作重複做8-10次。 午間操：消除身體水腫問題。
動作要領：
1.站立， 保持兩腳距離與腰同寬， 全身挺直， 繃緊膝蓋， 雙肩放鬆， 手臂自然下垂。
2.右腿屈膝往上抬起， 將全身重量移到左腳， 雙手抱住右膝， 保持平衡， 注意臀部不要下沉， 以免不自覺的下蹲， 腹部到頭部之間的部位均往上拉伸。
3.然後將右腿往前伸直， 膝蓋繃直， 腿部形成一條直線， 與地面平衡， 腳掌緩緩扭動， 以刺激腿部肌肉， 保持這個姿勢， 然後呼吸8次後慢慢放下腳， 依照上述動作換左腿重複操作。
晚間操：有效促進消化， 驅除疲勞感。
動作要領：
1.雙腿屈膝跪地， 兩腳間距一拳遠， 上身與大腿保持直立形成直線， 腹部與臀部的肌肉收緊， 雙臂前平舉， 與肩同高， 掌心向下地往前拉伸。
2.向右後扭動上身， 右臂放下扶住左腳腳跟， 左臂則向右充分伸展， 注意臀部不要下沉， 上身與大腿依然保持伸直， 骨盆立起來， 讓左側身的肌肉充分伸展。
3.以同樣的方式， 向左後方扭腰， 左臂放下， 扶在右腳的腳跟上， 右臂往左側伸展， 上身轉向至左側， 雙腳不離地， 右側身得以伸展， 一組動作重複8次。