白領專屬瘦身動作 邊工作邊瘦

下面這6個鍛煉肌肉的動作， 不論在何時、何地都可以進行， 你可以趁中午休息時間， 或開會的空檔， 到茶水間或空的會議室就可以做囉!不一定要1次做完6個動作， 沒時間時， 也可以拆開來做喔! 有些動作需要啞鈴， 你如果嫌麻煩， 就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。
下面這套處方每週做2次， 每個動作做8-15次為1組， 剛開始每次做1組。 如果練習久了， 你發現做完這套處方竟然都沒流汗， 肌肉也不感到累或酸， 就可以增加運動組數， 每次做2-3組， 1周做3次。
在6-8周內， 你就可以感到肌肉變得緊實。
第一步：.下蹲動作　鍛煉部位-腿部
1-1.雙腳站開與肩同寬， 將重心稍放在後腳跟， 背打直， 縮小腹， 雙手臂往前伸直， 平行於地面。
1-2.將像要坐椅子般， 將臀部儘量往後坐， 背部仍要打直。 重複8-15次 第二步：.雙臂平舉　鍛煉部位-肩膀
2-1.雙腳站開與肩同寬， 雙手握啞鈴， 垂放在臀部旁， 手肘微微彎曲， 手掌相向。 收小腹， 膝蓋微彎。
2-2.雙手臂往兩旁平舉至與地面平行， 然後再慢慢地放下。 重複8-15次。
第三步：.伏地挺身　鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂
3-1.雙腳成高跪姿， 上半身往前傾。 手臂張開比肩稍寬， 撐在地上。 面朝下。
3-2.手肘彎曲， 讓整個身體往下壓， 讓上手臂與地面平行。 重複8-15次
第四步：.臀部上推　鍛煉部位-腰腹部+臀部
4-1.將靠枕放在地上， 頭部、肩膀和上背部都枕在上面。 雙腳膝蓋曲起， 整個腳掌放在地上。
4-2.運用腰腹部和臀部的力量， 將身體整個往上推。 臀部記得夾緊。 重複8-15次 第五步：仰臥起坐　鍛煉部位-腰腹部
5-1.平躺在地， 雙腳跨開與肩同寬， 膝蓋曲起， 腳掌平放在地。 雙手上舉， 手肘彎曲， 放在頭後側。
5-2.呼氣， 將頭、頸、肩膀離地， 稍微停頓一下， 然後吸氣， 慢慢地讓躺回地面。 重複8-15次。
第六步：背部伸展　鍛煉部位-下背部
6-1.高跪在地上， 上半身往前傾， 雙手臂打開比肩稍寬， 撐在地上， 面朝下。 將肚子用力往內吸。
6-2.將右手往前伸直， 同時左腳往後伸直， 皆平行於地面。 默數5秒後， 再回到原位。 左右各重複8-15次。