瘦身減肥， 運動始終是最有效的燃脂方式， 下面小編就要跟大家一起分享幾個減肥運動方法， 幫助大家快速的消除身體的多餘脂肪， 達到良好的瘦身效果， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
30分鐘運動減肥法
TABATA運動法則是指在20秒內保持最快速度重複， 間隔休息10秒的方法， 它能在短期內獲得跟全面減脂的效果。 每天30分鐘就足夠了。 下面介紹的減肥動作， 隨時隨地都能完成。
消除上身贅肉的運動
1. 俯臥撐熱身
肩膀和手臂保持垂直， 趴著的狀態下， 腰部不下榻不彎曲， 身體呈直線。 彎曲胳膊， 身體下來再抬上去， 胳膊彎下時吸氣， 直起來時呼氣， 重複4次， 每次15回。
2. 胸部運動
坐在椅子上， 拉住把手， 往下拉再放回去。 在輕拉輕放的過程中調整呼吸， 重複10次。 這時， 手臂和肩膀保持直角， 重複3次， 每次10回。
3. 利用矮雙杠強化運動減肥效果
用胳膊支撐身體， 臀部懸空。
4. 下拉， 運動手臂與胸部
端坐在椅子上， 胳膊彎曲著抓住把手， 下拉， 呼氣。 重複4次， 每次15回。
5. 腰部扭轉運動
用兩手抓住運動器械的的把手， 兩腳放在轉盤上， 下身左右扭動。 重複4次， 每次15回。
拉伸下身肌肉運動
1. 跑步運動下身肌肉
抓住運動器械的把手， 將兩腳放在搭腳板上， 慢慢推把手， 跑步似的地走動。 持續8分鐘不休息。
2. 馬步準備運動
雙腳打開， 兩腳距離寬於肩膀， 在站著的狀態下， 臀部儘量往後翹， 膝蓋彎曲， 慢慢蹲坐下去， 再站起來。 坐到底的時候， 身體重心在腳後跟。 手指尖與視線保持水準， 抓住重心。 重複4次， 每次15回。
3. 壓腿運動
膝蓋彎曲坐著， 用力伸直彎曲的膝蓋。 重複同樣的動作3次， 每次15回。
4. 弓步走路， 強化大腿肌肉
兩手叉腰， 雙腳打開到比平時走路步伐更寬的距離。 一邊腿向前伸直， 後腿則彎曲直到碰到地板， 再直起。 像走路似的的交換雙腿， 重複4次， 每次10回。
打造平坦小腹的運動
1. 通過Burpee訓練基礎體力
Burpee是一種最能消耗卡路里， 有效訓練體能的運動。 它跟俯臥撐的基本姿勢一樣， 但要保持身體從頭到腳是一條直線。 接著回到最初的姿勢， 雙手抬過頭頂， 輕鬆跳起。 重複4次， 每次10回。
2. 穩定的側身運動
做俯臥撐的基本姿勢， 身體從頭到腳保持直線。
3. 仰臥起坐運動上身
膝蓋彎曲躺在地上， 雙手交叉放在腦後， 上身慢慢起來， 再躺下。 重複10回。
4. 側擺越強化腹肌
使腹部禁止的收尾動作。 保持趴著的姿勢， 胳膊與肩膀成直角。 腳跟用力， 身體從頭到腳呈直線。 腹部用力， 保持這個姿勢。
5. 搖擺跑步
兩手抓住運動器械的把手， 兩腳放在踩板上。 挺起胸膛， 頭向前， 兩腳像走路似的運動。 重複3次， 每次5回。
