一、起始動作在地上放置一塊墊子，然後位於其中，雙手撐地，讓手臂與肩膀保持垂直角度，然後蹬直雙腿，停止背部。之後，左手掌從原來的位置移到墊子的中間位置，改為用左腳支撐身體，然後身體自然的轉向左側位置，右腳靠回到自己的左腳上面，同時，另一條手臂也不能閑著，右手臂要向上方延伸。保持這個動作一段時間，在這期間，做八個深呼吸，世道到了之後，恢復原動作，再重新來一遍，不過下一次是換成右側方向。
二、俯臥平板支撐
乍一聽，或許會覺得這個動作很難。其實這個動作還是蠻簡單的，同樣首先是兩手撐地，讓手臂與肩膀保持垂直的角度你把，把雙腿蹬直了，背部同樣是保持挺直。一直到這裡為止，動作都是和上一個動作相同的，所以，還是比較簡單的，下面就是不一樣的地方了。將手肘彎曲成90度，上臂緊緊貼住身體的兩側，不要放鬆，同時，腰部往下壓，背部依舊保持挺直狀態，只需要維持這樣的動作一分鐘左右即可。這個動作總體而言，還是比較簡單的。
三、平板支撐與上一個動作相比較，這個動作少量俯臥二字。首先是間兩腿與肩部同寬打開，彎曲肘部，同時，小臂緊緊貼住地面，挺直背部，使得整個身體從頭到尾的看下來就像是一條直線一樣。在這個時候，你會感受到腹部的肌肉在強烈的收縮，全身都在於重力抗爭著，運動程度絲毫不亞於某些劇烈運動，是鍛煉腹部的絕佳動作。哪怕你每天只是堅持這個動作一輛分鐘的時間，也能夠去得巨大的效果，不僅可以達到瘦腹部，使腹部越來越平坦，還能夠鍛煉都背部肌肉，使得背部也變得越來越結實，好處多多。
四、半船動作
顧名思義，這個動作會使得身體呈半船狀態，一舒適的狀態坐在墊子上，將身體上半部分緩緩後靠，同時，雙手自然平伸，兩腿抬起，離開地面，身體呈船狀，就這樣維持三個呼吸的時間。然後，背部往後微微的降低，在這個時候，將兩條腿向前方伸直，但是，要注意，不能讓他腿觸碰大到地面，這個時候，身體呈半船狀，這也就是這個動作名稱的由來，維持動作的時間，同樣是三個呼吸左右，之後，恢復起始動作。將以上動作重複進行十次。
