20分鐘hiit入門訓練 練出好身材

hiit指的高強度間歇性訓練， 因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。 下面小編推薦的這一健身方法在國外非常流行， 在20分鐘內， 通過重複動作訓練， 增強人的心肺工功能， 並訓練到全身肌群， 適用于hiit初學者， 趕緊試試吧。 Part1：熱身部分（每個動作堅持重複做一分鐘）
①站立， 兩腿交叉， 上身彎曲， 手臂伸直， 用手掌接觸地面。 如果接觸不了， 儘量靠近地面即可。
②站立， 兩手放於耳際， 左腿屈膝抬起， 並且用右手肘去觸碰左膝蓋。 然後， 換一邊進行， 如此重複動作。
③兩腿分開， 略比肩寬， 左右扭動腰部。
④站立， 左腿向後跨一步， 然後稍稍用力向前踢， 重複30次左右， 換右腿抬起。
⑤站立姿態， 左腿如擺鐘一樣前後擺動， 動作堅持30秒左右， 換右腿擺動。 PART2：正式訓練（每個動作做3組， 每組做20秒， 每組之間休息10秒）
動作一：站立， 跳起， 兩腿分開， 同時兩手臂身體兩側張開。
動作二：站立， 兩手臂彎曲置於胸前位置， 兩腿張開與肩同寬， 蹲下；站起， 起身同時抬起一條腿， 雙臂向身後甩。
動作三：跪立在墊子上， 手肘彎曲， 兩手撐地， 小腿抬起， 然後手臂伸直， 向另一邊移動， 再屈肘做俯臥撐動作。
動作四：仰臥， 兩腿伸直離地， 上背部離地， 兩手放於耳際， 左腿屈膝抬， 靠近上身， 用左手肘去觸碰左膝蓋。 然後換右腿屈膝， 右手肘觸碰右膝蓋。 如此重複動作。
動作五：站立， 抬起左腿， 用右手掌去觸碰左腳踝， 然後抬起右腿， 用左手掌觸碰右腳踝， 如此重複動作。
PART3：保持輕鬆運動狀態， 休息2分鐘。 這2分鐘內身體必須在動， 不能停止。 2分鐘後， 開始第二輪動作， 按照順序重複PART2的訓練。