每天做8式動作 瘦腿一點也不難

還在為粗壯的大象腿感到煩惱嗎？瘦腿的關鍵是要找對方法， 方法正確效果事半功倍， 否則的話不僅不能瘦腿還有可能鍛煉成肌肉腿。 下面就教你8式超人氣的高效瘦腿操， 跟著練習， 讓雙腿運動起來， 用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

現在就開始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來選擇練習。 在3—6周內， 你需要每週練習兩至三次。
1、椅子馬步
背部靠著椅子， 雙腳打開， 與臀同寬。 把重心放在腳後跟， 縮緊腹部肌肉， 以屁股為軸， 慢慢地地把臀部移向椅子(如圖)， 在你將要坐下的時候， 保持挺直上半身。 回復站立姿勢。
重複做三次動作。
2、單腳下蹲
站立， 背對著椅子。 向前伸展左腿， 提起腳後跟， 使之稍稍離開地面。 彎曲左膝蓋， 放低臀部， 直到你的臀部碰到座位。 右腳後跟放在地板上， 用你的背部力量使自己站立。
換腳練習， 重複完成三次動作。
3、V字姿勢
站立並握住椅子的背部，

把腿擺成V字的姿勢。 大腳趾分開4英寸的距離， 腳後跟壓緊。 彎下膝蓋， 舉起腳後跟離地幾英寸左右， 然後， 放低你的屁股。 直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
重複三次動作。

4.分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢站立， 但是雙臂自然下垂。 傾斜上半身， 使之與地面平行， 從椅子上舉起右腳， 所以你就可以平衡左腳。 保持十秒鐘。 然後回復姿勢， 換另一隻腳， 重複完成三次動作。
5.舉腿運動
面向椅子站立， 舉起右腿， 膝蓋挺直， 腳彎曲， 然後把你的腳後跟放在座位上。 放鬆你的站立的膝蓋， 然後把你的左腳移開座位。 這時你會感覺到四頭肌在用力， 保持這個舉立姿勢
換腿， 重複做三次動作
6.側弓箭步
站立， 雙腳打開與臀部同寬。 踏出右腳， 放在你身後7點鐘方向， 彎曲雙膝， 形成一個側弓箭步的姿勢。 30度傾斜上半身， 跳動幾下， 站起來。 以右腿為軸轉動180度。 降低弓步， 壓腿十次。 重複三次動作。

7、交叉站立
現在就開始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來選擇練習。 在3—6周內， 你需要每週練習兩至三次。
站在椅子的右面， 雙腳打開， 與臀部同寬。 交叉兩腳， 右腳在前地站在椅子上。 用右腳後跟站椅子上， 形成單腿站立的姿勢。 你的左膝蓋曲向胸前。 伸展左腿， 緩慢地放下左腿在地面上。
換左腿， 重複動作。 重複三次動作。
8、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前， 背對著椅子。 把右腿足尖放在椅子上， 然後伸展你的雙臂， 手掌交疊。 把你的大部分重心放在前腿上， 彎下前膝蓋， 直到左邊的髖部與地面平行， 右膝蓋碰到地面。 然後， 回復原來姿勢。
換腳練習， 重複完成三次動作。
站立， 兩腳打開， 與臀部同寬。 左手握住椅子， 以支撐重量。 邁開你的右腳向前兩步。 保持兩腿承重一樣。 把兩腳後跟都舉得高過地面， 彎曲兩腳後跟， 放低臀部， 直到覺到自己的四頭肌在用力。
換腿練習， 重複三次動作。