不想大把的時間都耗在健身房,
對纖體中心又很沒有信心,
減肥藥也覺得存在各種安全隱患。
看看那些芭蕾舞演員,
身體線條修長,
沒有贅肉的同時又很緊實。
芭蕾舞者特別向我們透露這6個她每天都會做的動作,
而且每天只需要十分鐘,
長期堅持就會減肥的同時讓身體線條更加緊實健美。
平躺在在墊子上,
雙手交叉放在腦後。
雙腿抬起,
大腿與地面垂直,
左小腿向上方延伸,
右小腿放鬆。
雙臂帶動頭部向上,
抬高右腿,
雙腳在上方交叉,
重複這個動作,
每邊個20次。
平躺在墊子上,
右手放到腦後,
左腳踩地面,
左邊大腿小腿呈90度。
抬高右大腿,
左手伸向右腿方向拉伸,
保持10秒。
每邊20次。
雙腿站立,
重心移向左腿,
彎曲右腿,
右腳碰觸左腿膝蓋,
左手延身體向上延伸。
右手向上舉過頭頂的同時,
推右腿向右,
身體向左傾斜,
保持10秒。
每邊各20次。
雙腿分開兩個肩寬,
大腿彎曲,
紮馬步的姿勢。
雙手舉過頭頂,
芭蕾體位站姿。
抬起腳跟,
左臂平舉,
右臂舉過頭頂向上,
交替20次。
雙手伏地,
雙腳緊貼牆面,
上身與地面呈水準。
屁股用力向下到最大極限,
復原到初始狀態,
做20次。
雙手伏地,
雙腳緊貼牆面,
上身與地面呈水準。
左側大腿小腿呈90度向左,
屁股向下直到左右腳交叉。
雙腿交替做20次。