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每天堅持10分鐘 6動作減脂又美體

不想大把的時間都耗在健身房, 對纖體中心又很沒有信心, 減肥藥也覺得存在各種安全隱患。 看看那些芭蕾舞演員, 身體線條修長, 沒有贅肉的同時又很緊實。 芭蕾舞者特別向我們透露這6個她每天都會做的動作, 而且每天只需要十分鐘, 長期堅持就會減肥的同時讓身體線條更加緊實健美。

平躺在在墊子上, 雙手交叉放在腦後。 雙腿抬起, 大腿與地面垂直, 左小腿向上方延伸, 右小腿放鬆。 雙臂帶動頭部向上, 抬高右腿, 雙腳在上方交叉, 重複這個動作, 每邊個20次。

平躺在墊子上, 右手放到腦後, 左腳踩地面, 左邊大腿小腿呈90度。 抬高右大腿, 左手伸向右腿方向拉伸, 保持10秒。 每邊20次。

雙腿站立, 重心移向左腿, 彎曲右腿, 右腳碰觸左腿膝蓋,
左手延身體向上延伸。 右手向上舉過頭頂的同時, 推右腿向右, 身體向左傾斜, 保持10秒。 每邊各20次。

雙腿分開兩個肩寬, 大腿彎曲, 紮馬步的姿勢。 雙手舉過頭頂, 芭蕾體位站姿。 抬起腳跟, 左臂平舉, 右臂舉過頭頂向上, 交替20次。

雙手伏地, 雙腳緊貼牆面, 上身與地面呈水準。 屁股用力向下到最大極限, 復原到初始狀態, 做20次。

雙手伏地, 雙腳緊貼牆面, 上身與地面呈水準。 左側大腿小腿呈90度向左, 屁股向下直到左右腳交叉。 雙腿交替做20次。
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