小動作練出翹臀美腿 塑優美曲線

跳舞的人往往擁有優美的身形和苗條的身段， 今天小編推薦的瘦身動作就跟舞蹈有關， 這些動作用細微的設計鍛煉每個細小的部位， 想精雕出漂亮的腿部線條和翹臀， 這套優雅的塑身動作你可不要錯過了， 讓你變瘦變有型。

身材的秘密
Q 現代舞蹈的動作對於管理身材有怎樣的作用?
舞蹈是要在運用整個身體肌肉的同時各部位又要做出不同動作的全身運動。 因為經常要保持平衡， 即使再簡單的動作， 在跳舞的時候從腳尖、手尖到頭頂都要全神貫注。 當每一塊肌肉都在舞動著， 運動量時非常大的。
Q 你是怎麼進行身材管理的呢?
就是練舞啊， 平時大概練6小時， 有公演的話會練10~12小時。 在正式排舞前我都會花1個半小時做壓腿、伸展運動和跳躍運動來進行熱身。
Q 僅僅是練舞的強度就不可能長肥肉了， 那你對飲食方面還會有控制嗎?
最近忙得連吃飯的時間都沒有， 所以我是從不挑食， 有什麼就吃什麼的類型。 但綜合維他命我每天都會吃， 水也喝很多。 因為行程忙碌的時候會消耗很多熱量， 會吃巧克力和葡萄糖維持體力。
目的:苗條的身線
1.身體以標準姿勢站立， 雙腳打開， 腳尖向前， 膝蓋微微彎曲。 左手伸直舉過頭頂， 向右最大程度彎腰， 維持3秒鐘。
2.左手以畫圈的動作， 慢慢從前面放下。 然後頭往下彎腰， 兩手交叉圍成圓， 維持3秒鐘。

目的:修長的雙腿
1.手放在欄杆或椅子把上， 頭部抬起眼睛正視前方， 向上踮起腳尖。 收緊臀部， 讓大腿肌肉收緊。
2.左腳後跟放下， 右腳尖往前頂。 然後像步驟1重新兩腳踮起後， 右腳後跟放下， 左腳尖往前頂。 如此反復做4遍。
3.收腹挺腰， 兩腳後跟著地。
目的:纖細的腳踝
1.一隻手輕輕抓住欄杆站立。 吸氣的同時膝蓋最大限度往前屈， 但腳後跟不離地。
2.跟腱不要用力， 稍稍踮起腳尖。 大腿兩側和膝蓋保持緊貼狀態。
3.腰背挺立， 繼續踮著腳尖， 慢慢伸直膝蓋後再放下。 此動作重複做8遍。
目的：緊致線條
1.雙腳與肩同寬站立， 抬起右腿， 直至右腳尖與左膝蓋同一高度， 兩手平直舉在胸前。
2.右腳放下的同時， 雙手向上舉過頭頂。
3.兩臂與肩同高度展開成一字型， 以左腿為中心右腿向右伸， 只有腳尖沾地。

4.左膝蓋稍稍彎曲， 腳掌抓住重心， 右腿筆直向旁伸展。 兩臂保持同一姿勢， 腳趾頭以最大程度張開， 維持3秒鐘。
5.右腳往左收回同時， 雙手也放下至兩側。 然後換另一條腿重複此動作， 整體做完為1遍， 一共做4遍。
目的：翹挺的臀部
1.以標準姿勢站立後， 左膝蓋微微彎曲， 右腿伸直往前， 臀部不要翹起， 保持右腳尖著地。
2.右腿伸直， 腳尖在地上慢慢畫圓至右側。
3.右腿繼續畫圓的動作伸展至正後方， 上身保持直立不要傾斜。
4.左膝蓋伸直， 雙手向上舉過頭頂， 將整個身體往上提起。
5.兩手放下與肩同高， 右腿向上抬起45°後放下， 重複4遍後雙手放下兩腿合立至標準姿勢。 然後換另一條腿重複此動作， 整體做完為1遍， 一共做4遍。
有線條瘦得才有型， 以上介紹的3招， 助你練出腿部線條和翹臀， 打造完美身材。