腰部贅肉怎麼減？8式瑜伽殲滅脂肪

夏季去海灘， 最怕腰部多了一個“游泳圈”， 身姿不再窈窕， 腰間贅肉鬆垮垮的， 完全沒有曲線美。 今天小編就來為你推薦一套針對性強的瘦腰減肥瑜伽動作， 通過以下瑜伽教程學習， 來減掉腰部的贅肉， 重塑腰圍！

Step 1
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
兩腿併攏紮裡， 兩臂自然下垂體側， 吸氣， 兩臂由體側上舉， 兩手合掌， 手臂伸直， 上臂貼緊耳朵， 吐氣， 慢慢地把上身倒向右側， 做右側屈， 儘量做到極限， 使左側腰充分伸展， 稍微保持之後， 吸氣， 用左側腰的力量慢慢把上身抬起， 回到中間;吐氣， 慢慢地把上身倒向左側， 做左側屈， 充分伸展右側腰， 稍做保持之後， 吸氣， 用右側腰的力量慢慢把上身抬起， 回到中間。 重複10-12個回合為一組。
Step 2
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
兩腿分開站立， 兩腳間距約兩肩寬， 屈膝， 兩臂自然下垂， 吸氣， 右臂由體側上舉， 吐氣， 上身做左側屈， 右臂順勢向左側伸展， 充分伸拉右側腰， 吸氣抬起上身， 還原。 重複10-12次之後， 換方向做。 左右分別練習一次為一組。

Step 3
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
兩腿分開站立， 兩腳間距約兩肩寬， 吸氣， 兩臂由體側上舉， 兩手十指交叉， 翻轉兩掌， 使掌心向上， 吐氣， 前屈， 上身與地面平行， 手臂伸直， 手掌向前推， 小腹收緊， 不要拱背， 儘量保持背部的舒展， 脊椎呈一直線， 吐氣， 用腰部的力量帶動身體還原中間;吐氣， 用腰部力量帶動轉體朝向右側， 儘量轉到極限， 稍做保持之後， 吸氣， 用腰部力量帶動身體還原中間。 重複8-10個回合為一組。
Step 4
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
兩腿分開站立， 兩腳間距略大於兩肩寬度， 腳尖朝前方， 吸氣， 兩臂側平舉， 吐氣， 右腳外展90°， 左腳略微內扣， 屈右腿變為右弓步的同時， 順勢將上身向右後方做扭轉， 左手搭在右肩膀上， 右臂環繞後背， 右手背自然地貼在左側腰的位置， 儘量扭轉並稍做保持之後， 吸氣， 以腰為軸心， 轉體回前方的同時， 伸直右腿， 兩腳收回， 腳趾朝前方;左右各做一次為一個回合， 重複10-12個回合為一組。

Step 5
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
兩腿併攏站立， 側向欄杆， 右手搭在欄杆上， 左手自然下垂體側， 吐氣， 慢慢將腰部向左側屈， 儘量做到極限， 使左側腰充分伸展， 吸氣。 還原， 換方向做， 重複10-12個回合為一組。
Step 6
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
仰躺， 兩腿屈膝上抬， 兩手交叉放於頭後作預備。 吐氣， 向前伸直左腿， 眼和地面呈35°左右， 把右膝向胸部靠攏， 同時抬起上身， 將上身扭轉向左側， 用左肘觸碰右膝， 吐氣， 還原預備姿勢;換方向做， 重複10-12個回合為一組。

Step 7
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
仰躺， 兩臂側平舉放於地面， 吸氣，兩腿上抬至與地面垂直，兩腿併攏伸直，不要屈腿，吐氣，用腰腹力量控制，慢慢地將兩腿向左側下落，腿和地面約呈45°時，停止下落，博阿吃姿勢3-6次呼吸之後，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置;吐氣，慢慢地將兩腿向右側下落，腿和地面呈45°時，停止下落，保持3-6次呼吸之後，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置。重複10-12個回合為一組。
Step 8
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，小腹隨呼吸慢慢向上抬起，緩緩吐氣，把肚臍拉向脊椎，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收回，胸腔保持平靜，不要隨著呼吸起伏。做10次左右即可。
小編Tips：
左右各一次為一個回合，根據自己的身體條件增減練習次數，經過一段時間練習，身體耐受力增強後，可以適當增加練習的組數。這套動作需要堅持聯繫，持之以恆才會有效哦！ 吸氣，兩腿上抬至與地面垂直，兩腿併攏伸直，不要屈腿，吐氣，用腰腹力量控制，慢慢地將兩腿向左側下落，腿和地面約呈45°時，停止下落，博阿吃姿勢3-6次呼吸之後，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置;吐氣，慢慢地將兩腿向右側下落，腿和地面呈45°時，停止下落，保持3-6次呼吸之後，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置。重複10-12個回合為一組。
Step 8
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，小腹隨呼吸慢慢向上抬起，緩緩吐氣，把肚臍拉向脊椎，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收回，胸腔保持平靜，不要隨著呼吸起伏。做10次左右即可。
小編Tips：
左右各一次為一個回合，根據自己的身體條件增減練習次數，經過一段時間練習，身體耐受力增強後，可以適當增加練習的組數。這套動作需要堅持聯繫，持之以恆才會有效哦！