瑜伽8式 打造迷人腰部曲線

腰腹是最容易走樣的部位， 容易堆積脂肪， 形成贅肉。 來教你8式減肥瑜伽， 助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉， 甩掉贅肉， 重塑迷人腰腹曲線。 現在讓我們一起來練一練下面8招， 塑造迷人的腰部曲線。 第一式、熱身：躺臥式(Supta Padangustasana)
①平躺在地板上， 伸展雙腿， 腳趾向上， 腳跟繃直， 雙臂置於身體兩側， 掌心向下。
②用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住腳趾， 慢慢將其拉伸。 注意， 此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。
④右手抱住左腿， 將它拉向身軀， 此時， 臀部會被抬升， 但應注意不要縮起雙肩。
⑤維持這個動作並作七次呼吸運動。 還原， 換腳。
①向左側躺在地上， 雙臂伸直過頭， 並保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊， 向上繃直， 雙臂抬升， 盡可能離地。
③維持動作並做幾次呼吸運動。 還原， 轉到右邊重複相同練習。 第二式、人魚式
減肥瑜伽8式 打造迷人腰部曲線
①向左側躺在地上， 雙臂伸直過頭， 並保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊， 向上繃直， 雙臂抬升， 盡可能離地。
③維持動作並做幾次呼吸運動。 還原， 轉到右邊重複相同練習。
第三式、船式(Navasana)變體
①曲膝平躺， 雙腳平放在地板上。
②收腹， 腰用力將頭和肩抬離地面。
③雙腳夾緊向外伸直， 與地面成35度角， 繃直腳尖， 。
④左臂高舉過頭， 右臂掌心朝下橫置於腹部上面， 眼睛望向右手指尖。
⑤還原雙手動作， 在右邊做同樣的練習。 第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體
①平躺， 腳跟張開與髖同寬， 膝蓋垂直於腳跟， 雙臂自然平放在身體兩側， 掌心朝下。
②大腿夾緊， 雙腳慢慢用力， 手掌向下按壓， 抬升臀部。 注意保持膝蓋與腳跟垂直。
③遞起右腳， 指尖向天， 向上繃直。
④右腳尖在空中順時針打圈， 再逆時針地劃小圈。
⑤放下右腳， 左腳重複相同動作。
第五式、半船式(Ardha Navasana)
減肥瑜伽8式 打造迷人腰部曲線
①平躺， 將右腳踝放在左膝。
②雙手扣住大腿， 將其慢慢拉向胸部。 ③雙手放在腦後， 手肘向外。
④保持右腳踝緊貼左膝， 慢慢伸直左腳。
⑤左肘向左用力， 帶動頭部望向右邊， 右肘碰地。
⑥還原， 重複手部和腿部動作。
第六式、腿爬式
①平躺在地上， 伸直雙腳。
②慢慢向上伸左腿， 並與地面垂直， 腳尖繃直向天， 雙手抱住左大腿。
③收腹， 雙手沿著大腿向上移動， 就像在爬梯。 切記， 左腿要保持與地垂直， 右腿平放在地上。
④還原， 換腿重複。 第七式、側面支架式(Vasisthasana)
減肥瑜伽8式 打造迷人腰部曲線
①像俯臥撐那樣，面朝下，雙手撐地。
②右手抬起，與地面平行，向前伸展，掌心朝內。
③繃直左腳尖，並抬起左腳，收臀。
④還原，伸出左手指向天，並與右手成同一直線。
⑤還原，換手。
第八式、轉腹式
①平躺，雙腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。
②手臂伸至略低於雙肩位置，掌心朝上，頭向上看。
③微微抬起雙腳，注意，雙腳要夾緊。
④還原，換右邊重複相同的動作。 第七式、側面支架式(Vasisthasana)
減肥瑜伽8式 打造迷人腰部曲線
①像俯臥撐那樣，面朝下，雙手撐地。
②右手抬起，與地面平行，向前伸展，掌心朝內。
③繃直左腳尖，並抬起左腳，收臀。
④還原，伸出左手指向天，並與右手成同一直線。
⑤還原，換手。
第八式、轉腹式
①平躺，雙腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。
②手臂伸至略低於雙肩位置，掌心朝上，頭向上看。
③微微抬起雙腳，注意，雙腳要夾緊。
④還原，換右邊重複相同的動作。