step1 先以雙膝跪地， 再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向 後 扯， 並儘量提起腳尖， 重複左腳再做;
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體， 保持動作約10～20秒， 有需要再重複整組動作。
美化背肌!
step1 先伏於地上， 面向地板， 再抬起頭， 雙臂放於臀部旁邊， 掌心向天;
step2 雙手向後合掌， 再向後用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地， 做出V形狀態， 儘量保持動作約10～15秒。
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體， 保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方， 以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直， 用力向上提高， 並以腰力向上作伸展， 以自然呼吸速度保持動作約10秒， 再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士， 通常下半身肥胖較為嚴重， 由於欠缺活動的關係， 很容易有腸胃問題， 增加宿便形成， 以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收， 對改善體形更有幫助。
擊退肚腩!
step1 先坐在地上， 再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳， 維持10秒左右;
step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒， 將腹肌收緊。
緊實臀部!step1 立正並微微俯身向前， 再將雙手放在大腿上站穩;
step2 做出坐下動作， 並將雙手向前伸出，
step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直， 維持動作約5～10秒。
纖細大腿!
step1 先立正向前， 手撐腰部， 再向前踏一大步;
step2 左腳微曲， 用力將右腳向後拉， 上半身用力壓下。 注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90， 右腳則儘量拉後， 雙手合掌並向天伸直， 注意保持姿勢， 並停留5～10秒， 然後換另一邊再重複整套動作。
