簡單一招瘦腿又提臀 輕鬆減贅肉

相撲蹲是一個以日本相撲對決姿勢命名的的動作， 但是你一定沒有想到， 這個動作能夠有效鍛煉大腿內側和臀部哦！想瘦這兩個部位的MM趕緊來看看吧！ 相撲蹲， 顧名思義就是根據日本的相撲對決姿勢而命名的運動。 相撲深蹲在一般的深蹲動作基礎上作調整， 拉大兩腿間距， 腳掌朝外。 這樣的調整能夠很好地鍛煉股四頭肌、臀部和腿筋， 對瘦大腿內側贅肉和提臀有顯著效果。
相撲深蹲
具體動作：首先雙腿分開， 大寬距， 收腹挺胸（手持啞鈴壺玲）， 然後將重心慢慢往後移動， 想像背後有一張椅子， 身體慢慢地向後坐。 與此同時， 身體微微傾斜。 整個動作保持2秒後， 再慢慢站直。 初始嘗試深蹲的人， 不要強迫身體做到最標準的狀態， 做到自己的極限即可。
相撲深蹲的錯誤做法
1.臀部過於用力
深蹲過程中， 腰部下塌， 臀部過於撅起都是錯誤的做法， 這樣的做法容易導致腰椎受傷。 相撲深蹲起身時， 臀部和上半身一起向上， 而不僅僅是臀部翹起或上半身俯身。
2.弓背
練習相撲深蹲時， 背部挺直， 頭抬起來， 眼睛目視前方， 不要低頭。
3.兩腳掌向內
站立時， 有的人會習慣的內八， 腳掌向內扣。 而正確的相撲深蹲姿勢應該是腳掌向外， 這樣重心穩， 且能鍛煉腿部。 4.墊腳尖
相撲深蹲的兩腿間距比一般的深蹲要大， 這對人們的柔韌性和平衡力有一定考驗。 做這動作時， 一些人因為重心不穩， 可能會出現腳跟踮起， 身體向前傾的情況。
相撲深蹲加強版
1.負重深蹲
有一定基礎的人， 可以扛上杠鈴或拿大型號的啞鈴來做這個動作。
2.深蹲跳起
以標準的相撲深蹲為起始動作， 向上時， 兩腿用力， 使得整個人跳起離地， 回落後， 做一個標準的相撲深蹲。
3.相撲蹲拉伸
以標準的相撲深蹲為起始動作， 蹲起， 再蹲下時， 左膝蓋往左邊打開， 右腿伸直。 然後蹲起， 做一個標準的相撲深蹲。 然後換另一邊重複動作， 如此交替重複。