① 雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋微微彎曲， 臀部下沉， 骨盆往前傾出， 背部放鬆， 手臂屈肘打開， 兩手一前一後地扶著下腹與後腰。
② 下腹一下子往上挺起， 膝蓋繃直， 骨盆隨之垂直地立起來， 背部肌肉往上拉伸。
③ 雙手放下， 自然靠攏在腿側， 腹部肌肉收緊， 挺直上身， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並後仰， 令胸廓適度打開。
STEP 1：24分鐘曲線減肥操
① 大腿(100秒)
兩腳往左右跨開， 步幅為肩寬的2倍， 往外屈膝， 臀部垂直下沉， 手臂往左右側平舉起， 並往外拉伸，
踏步20秒
② 背部·腰部(100秒)
雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立， 手臂屈肘， 兩手叉腰， 適度地打開胸廓， 挺直的腰背往前微微傾出45度， 保持姿勢100秒。
踏步20秒
兩手叉腰， 打開屈肘的手臂， 骨盆立起來， 兩腳張開站立，
踏步20秒
④ 臀部(100秒)
站直在牆壁前， 雙手扶著牆壁， 手肘自然彎曲， 依次地往後抬起左右腳， 抬起的時候腿部繃直， 合計100秒。
踏步20秒
⑤ 胸部
雙腳張開至與肩同寬的幅度而站在牆壁前， 骨盆立起來， 全身繃直， 兩手扶在牆壁上， 然後手臂往外屈肘， 上身往牆壁的方向壓下， 適度地刺激胸廓周圍的肌肉， 緩緩地做這個動作數次， 做100秒即可。
踏步20秒
站直全身， 左右腳之間的步幅與肩同寬， 手臂屈肘， 與上身的兩側舉起手臂， 掌心朝前， 緩緩地往後仰起肩胛骨， 令肩胛骨往背部重要擠壓， 數秒後放鬆， 再反復做， 做100秒。
踏步20秒
★ 6個局部動作加上6次原地踏步， 以間隔的方式來完成一整套動作， 並重複2次， 合計24分鐘的曲線運動。
STEP 2：6分鐘拉伸減肥動作
⑴ 跟腱
雙手叉腰， 挺直腰背， 往前跨出右腳， 前後步幅稍大於肩寬， 右膝彎曲， 重心前移， 往前拉伸左腿， 以弓步的方式壓動跟腱， 換邊重做動作。
⑵ 腳掌
雙手叉腰， 兩腿併攏站直， 往前方踮出左腳腳後跟， 右膝彎曲，
腿部併攏站直， 彎曲左膝， 小腿往後抬起， 用左手扶著腳腕往上提拉， 令大小腿收攏起來， 同時右臂自然舉起， 保持全身平衡。
⑷ 腋下
雙腳張開至與肩同寬地站立， 骨盆立起來， 背部往上拉伸， 腹部肌肉收緊，右手叉腰，左臂往頭頂的方向舉高，掌心反向上並往上施壓。
⑸ 胸·肩
兩腳張開，步幅與肩同寬，雙手手指與身後互相交叉緊握，並往上抬起，肩胛骨往背部中央擠壓，充分打開胸廓。
⑹ 肩·手臂
雙腳展開，手臂屈肘舉起，於頭頂處，用左手扶著右側的手肘，輕輕地往頭部的方向施壓拉伸右臂。
⑺ 胸·手臂
雙腳張開至與肩同寬地站立，腹部肌肉收緊，全身挺直，手臂往頭頂的方向舉起，打開手掌，手指互相交叉，掌心朝上的壓動手臂。
手臂往兩側平舉，掌心朝前，並與肩部連成直線，全身呈“大”字形站立，從指尖開始往兩側拉伸。
⑼ 腰部
雙腿往前伸直地躺坐，將右腳放于左膝外側，左臂自然伸直，用手肘架在右膝上以固定，上身挺直，並往右後方扭腰，視線儘量往後看。
⑽ 腳掌
雙腿伸直躺坐，挺直腰背，收緊腹部肌肉，手臂往前平舉，掌心朝下，右膝彎曲，大小腿成90度，左腳往自己的方向壓動。
⑾ 大腿
雙腿屈膝盤坐，左右腳掌與前方互相緊貼併攏，兩手扶著加以固定，膝蓋同時往地面的方向下壓。
⑿ 背部
躺臥在地上，雙腿併攏屈膝，令腳掌、小腿、大腿各成90度直角，兩手抱著膝窩以固定，往上身的方向壓數秒。 腹部肌肉收緊，右手叉腰，左臂往頭頂的方向舉高，掌心反向上並往上施壓。
⑸ 胸·肩
兩腳張開，步幅與肩同寬，雙手手指與身後互相交叉緊握，並往上抬起，肩胛骨往背部中央擠壓，充分打開胸廓。
⑹ 肩·手臂
雙腳展開，手臂屈肘舉起，於頭頂處，用左手扶著右側的手肘，輕輕地往頭部的方向施壓拉伸右臂。
⑺ 胸·手臂
雙腳張開至與肩同寬地站立，腹部肌肉收緊，全身挺直，手臂往頭頂的方向舉起，打開手掌，手指互相交叉，掌心朝上的壓動手臂。
手臂往兩側平舉，掌心朝前，並與肩部連成直線，全身呈“大”字形站立，從指尖開始往兩側拉伸。
⑼ 腰部
雙腿往前伸直地躺坐，將右腳放于左膝外側，左臂自然伸直，用手肘架在右膝上以固定，上身挺直，並往右後方扭腰，視線儘量往後看。
⑽ 腳掌
雙腿伸直躺坐，挺直腰背，收緊腹部肌肉，手臂往前平舉，掌心朝下，右膝彎曲，大小腿成90度，左腳往自己的方向壓動。
⑾ 大腿
雙腿屈膝盤坐，左右腳掌與前方互相緊貼併攏，兩手扶著加以固定，膝蓋同時往地面的方向下壓。
⑿ 背部
躺臥在地上，雙腿併攏屈膝，令腳掌、小腿、大腿各成90度直角，兩手抱著膝窩以固定，往上身的方向壓數秒。
