說到減肥， 很多上班族就立即回應：“太忙了， 壓根沒時間運動”。 其實這都不是理由哦， 很多健身運動是隨時隨地都可以鍛煉的呢。 今天減肥網小編教給教大家一組結合簡單芭蕾動作的減肥操， 比如坐在電腦前、宅在家中的時候都可以隨時鍛煉哦， 不但有減脂效果， 而且還能塑造很好的身型哦！
OL辦公桌芭蕾減肥操
坐的時間太長身體容易僵硬， 活動量減少， 導致贅肉生長。 而你又不想去運動的念頭的話， 推薦你‘芭蕾減肥’。 芭蕾減肥法只需要改變平時的姿勢。 不需要特地擠出時間與運動， 只要改變站立和走路的姿勢就可以了。 細心地活動腳尖， 手指尖， 變換姿勢的話， 僵硬的肌肉會得到放鬆， 平時不用的肌肉緊張起來， 身形就會變得均勻起來。 這時身體的均衡與完美線條， 不是光靠減重就能擁有的。 現在為你準備了一套不同情況下可以活用的芭蕾動作，
Am 9:30
Am 9:30
電腦前- 打造纖細脖頸線條
這是一組打造優雅脖頸曲線的動作。 肩膀和脖頸的肌肉全部動起來， 反復上下活動， 就能使肩膀僵硬的肌肉放鬆， 脖頸上平時不用的肌肉找回彈性。
1、兩臂下垂， 將肩膀用力抬到脖頸， 輪流重複3次。
2、肩膀由後往前轉動， 兩邊輪流， 重複5次。
Am 11:00
Am 11:00
影印機前- 伸長胳膊練肌肉
波德勃拉手臂的動作就是兩臂在前面環成圓形， 慢慢向後打開， 放鬆伸長的手臂上的肌肉。 手臂向後傾時， 胳膊下面的肌肉會緊張起來， 變得有彈性。
1、一邊胳膊呈圓形向前伸出，
2、呼氣， 胳膊在耳根後面畫圓， 視線跟著指尖移動。
Pm 2:00
Pm 2:00
公司電梯前-- 全身運動
Camber(弧形動作)
全身像弓一樣拉長的Camber動作可以活動肩膀到腳尖， 效果很好。 關鍵是兩腳跟離地時要有被提起的感覺。
1、腳趾撐住地板， 腳跟離地， 視線向上45°。
2、全身拉伸，
Pm 4:55
Pm 4:55
坐在桌旁—減大腿外側肌肉
將兩腿擺成菱形是放鬆肌肉， 使其線條變光滑的動作。 對於瘦下半身是很有效的。
1、兩腿打開， 兩腳交叉。 這時， 小腹用力， 肩膀放鬆， 吸氣。
2、保持8秒， 呼氣， 背部放鬆， 身體伸展。 注意上端腹部不要凸出來。
Pm 8:15
Pm 8:15
地鐵站自動扶梯—腳踝&小腿消腫
踮腳尖
芭蕾的基本動作踮腳尖是一個把體重集中到腳趾站立著，使腳踝緊張的動作。重複這個動作，腳踝會變細，小腿會變得有彈性。
1、左腳抵住地板，右腳趾用力，豎起腳踝，保持8秒。
2、吸氣，換腳後再保持8秒，再呼氣，重新放下腳。
上面那組芭蕾減肥操是針對在辦公室以及上下班途中可以做的，下面再教大家一組方便在家的時候可以做的。芭蕾減肥操可以培養身體的均衡感，打造無贅肉的美麗身形。
鍛煉臀部和胳膊的彈力
Step1、鍛煉臀部和胳膊的彈力
1、端正站直後，一手抵住牆壁，另一隻手向一邊打開，跟芭蕾動作一樣手掌稍彎曲。兩腿打開，距離稍寬於肩膀，腳尖向外，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，脊椎挺直，膝蓋彎曲。這時，伸直的手臂畫圓收回來，放到骨盆處。
3、呼氣，腳尖踮起來，胳膊抬到胸前，保持脊椎挺直。
4、吸氣，腳尖繼續踮著，膝蓋伸直，手臂抬到頭頂。呼氣，腳跟放下，手臂回到向一邊打開的起始動作。左右為一組，共做4~6次。
鍛煉股關節的柔軟性
Step2、鍛煉股關節的柔軟性
1、端正站直後，一手抵住牆壁，另一隻手向一邊打開。兩腿併攏，大腿和膝蓋筆直，腳跟朝裡，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，像踢毽子似的一邊腿膝蓋彎曲，向前抬起。這時，腳尖繃緊伸直，上身保持起始動作。
3、呼氣，回到起始動作後再吸氣，膝蓋彎曲，向後抬起。這時上身稍向前傾斜，腹部收緊。呼氣，腿放下，回到起始動作。左右為一組，共做4次。
兩肋拉伸
Step3、兩肋拉伸
1、兩腳腳跟朝裡站好，一條腿向前伸出，膝蓋彎曲，重心往前。另一邊膝蓋保持伸直，兩臂向外打開，像芭蕾一樣手腕稍彎曲，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，一邊胳膊抬過頭頂，另一邊胳膊放下。
3、保持2的動作，身體向一邊彎曲並拉伸。呼氣，回到起始動作後身體向另一邊彎曲並拉伸。左右為一組，工作4~6次。
鍛煉身體柔軟性的全身運動
Step4、鍛煉身體柔軟性的全身運動
1、兩腳腳跟朝裡站好，一條腿向前伸出，膝蓋彎曲，重心往前。另一邊膝蓋保持伸直，兩臂向上舉起，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，上身向前彎曲，手臂放到地上。
3、呼氣，上身抬起，手臂舉過頭頂。吸氣，上身儘量往後仰，但注意腰部不要太往後傾斜。呼氣，回到起始動作。交換腿的位置，左右為一組，共做3~6次。
培養均衡感
Step5、培養均衡感
1、端正站好，兩腿筆直併攏，腳跟朝裡。兩臂呈圓形放在骨盆處，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，一條腿向前伸，膝蓋彎曲，重心往前移，兩臂保持圓形抬到胸前。呼氣，回到起始動作。交換腿的位置，左右為一組，共做4~8次。
打造美麗的腿部曲線
Step6、打造美麗的腿部曲線
1、端正站好，兩腿筆直併攏，腳跟朝裡。兩臂呈圓形舉過頭頂，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，一條腿向前伸，膝蓋彎曲，重心往前移。
3、呼氣，伸直彎曲的膝蓋，後腿向後伸直，抬起，再放下，抬起的高度沒有規定，只要使腰部不過分傾斜，給腹部施力就行。
打造美麗的腿部曲線
4、吸氣，向後伸直的腿往前伸，膝蓋彎曲，重心往前移。
5、呼氣，後腿向後伸直並抬起，再放下。一邊交換腿一邊前進，共做4~8次。
注意上端腹部不要凸出來。
Pm 8:15
Pm 8:15
地鐵站自動扶梯—腳踝&小腿消腫
踮腳尖
芭蕾的基本動作踮腳尖是一個把體重集中到腳趾站立著，使腳踝緊張的動作。重複這個動作，腳踝會變細，小腿會變得有彈性。
1、左腳抵住地板，右腳趾用力，豎起腳踝，保持8秒。
2、吸氣，換腳後再保持8秒，再呼氣，重新放下腳。
上面那組芭蕾減肥操是針對在辦公室以及上下班途中可以做的，下面再教大家一組方便在家的時候可以做的。芭蕾減肥操可以培養身體的均衡感，打造無贅肉的美麗身形。
鍛煉臀部和胳膊的彈力
Step1、鍛煉臀部和胳膊的彈力
1、端正站直後，一手抵住牆壁，另一隻手向一邊打開，跟芭蕾動作一樣手掌稍彎曲。兩腿打開，距離稍寬於肩膀，腳尖向外，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，脊椎挺直，膝蓋彎曲。這時，伸直的手臂畫圓收回來，放到骨盆處。
3、呼氣，腳尖踮起來，胳膊抬到胸前，保持脊椎挺直。
4、吸氣，腳尖繼續踮著，膝蓋伸直，手臂抬到頭頂。呼氣，腳跟放下，手臂回到向一邊打開的起始動作。左右為一組，共做4~6次。
鍛煉股關節的柔軟性
Step2、鍛煉股關節的柔軟性
1、端正站直後，一手抵住牆壁，另一隻手向一邊打開。兩腿併攏，大腿和膝蓋筆直，腳跟朝裡，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，像踢毽子似的一邊腿膝蓋彎曲，向前抬起。這時，腳尖繃緊伸直，上身保持起始動作。
3、呼氣，回到起始動作後再吸氣，膝蓋彎曲，向後抬起。這時上身稍向前傾斜，腹部收緊。呼氣，腿放下，回到起始動作。左右為一組，共做4次。
兩肋拉伸
Step3、兩肋拉伸
1、兩腳腳跟朝裡站好，一條腿向前伸出，膝蓋彎曲，重心往前。另一邊膝蓋保持伸直，兩臂向外打開，像芭蕾一樣手腕稍彎曲，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，一邊胳膊抬過頭頂，另一邊胳膊放下。
3、保持2的動作，身體向一邊彎曲並拉伸。呼氣，回到起始動作後身體向另一邊彎曲並拉伸。左右為一組，工作4~6次。
鍛煉身體柔軟性的全身運動
Step4、鍛煉身體柔軟性的全身運動
1、兩腳腳跟朝裡站好，一條腿向前伸出，膝蓋彎曲，重心往前。另一邊膝蓋保持伸直，兩臂向上舉起，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，上身向前彎曲，手臂放到地上。
3、呼氣，上身抬起，手臂舉過頭頂。吸氣，上身儘量往後仰，但注意腰部不要太往後傾斜。呼氣，回到起始動作。交換腿的位置，左右為一組，共做3~6次。
培養均衡感
Step5、培養均衡感
1、端正站好，兩腿筆直併攏，腳跟朝裡。兩臂呈圓形放在骨盆處，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，一條腿向前伸，膝蓋彎曲，重心往前移，兩臂保持圓形抬到胸前。呼氣，回到起始動作。交換腿的位置，左右為一組，共做4~8次。
打造美麗的腿部曲線
Step6、打造美麗的腿部曲線
1、端正站好，兩腿筆直併攏，腳跟朝裡。兩臂呈圓形舉過頭頂，為起始動作。
2、吸氣，腹部收緊，一條腿向前伸，膝蓋彎曲，重心往前移。
3、呼氣，伸直彎曲的膝蓋，後腿向後伸直，抬起，再放下，抬起的高度沒有規定，只要使腰部不過分傾斜，給腹部施力就行。
打造美麗的腿部曲線
4、吸氣，向後伸直的腿往前伸，膝蓋彎曲，重心往前移。
5、呼氣，後腿向後伸直並抬起，再放下。一邊交換腿一邊前進，共做4~8次。
