每個動作練習50秒後換另一個動作, 一共9個動作, 只需要做一組即可, 不過如果你做起來感覺比較容易, 也可以做兩組。
具體動作
減肥操1
動作一:站立, 兩腿打開與肩同寬, 左腿抬膝, 兩手向左邊擺動。 然後換右腿抬膝, 兩手則向右邊擺動。 重複動作多次。
減肥操2
動作二:站立, 兩腿打開略比肩寬, 雙膝稍稍彎曲, 呈半蹲。 腰部扭動, 伸出左手向右邊做抓東西動作, 右手則向左邊做同樣動作。 整個過程, 下半身保持不動。
減肥操3
動作三:站立, 兩手向頭頂方向伸直, 伸直抬起左腿, 抬腿同時, 用右手去觸碰左腳。 然後換右腿抬起, 左手去觸碰右腳趾。 如此重複動作。
減肥操4
動作四:站立, 兩腿張開與肩同寬, 手肘彎曲, 兩手停留在胸部正前方,
動作五:兩腿張開為來兩個肩膀距離, 上身彎腰, 兩手上下打直, 用左手去觸碰右腳趾, 然後兩手上下交換, 用右手去觸碰左腳趾。
減肥操6
動作六:兩手抱頭, 左腿向左邊跨一步, 做一個深蹲, 起身, 左腿屈膝, 用右手肘去觸碰左膝蓋。 左腿放下, 回歸原始位置後, 右腿向右邊跨一步, 做一個深蹲, 起身, 右腿抬膝, 用左手肘去觸碰右膝蓋。 重複動作。
減肥操7
動作七:站立, 兩腿張開與肩同寬, 兩手向兩邊伸直, 保持在同一水平線上。 向左扭轉胯部, 腰部, 兩手平移。 然後向右扭轉胯部。 重複多次動作。
減肥操8
動作八:站立, 兩腿張開與肩同寬, 兩手向頭頂方向伸直。 然後, 右腿從後向左伸, 與左腿交叉。 伸右腿同時, 兩手放下。 右腿回歸原位, 兩手上舉。 換左腿進行同樣動作。 迴圈反復動作。
減肥操9
動作九:兩腿盡力張開, 兩手往身體兩側伸直, 兩手在同一水平線上。 腰部往左邊彎曲,