五大有效減肥操 讓你輕鬆享瘦

現在很多人對自己的身材要求比較高， 所以減肥成為了人們日常生活中比較關注的事情， 今天小編就來為您介紹幾種有效的減肥方式， 希望可以對您有所幫助。 最好的減肥方法1：呼吸
在進行瘦身之前， 先來練習配合動作的呼吸法。
1、站立， 張開腳掌， 雙腿併攏。 收緊兔子和臀部的肌肉。 雙手叉腰， 肩胛骨後仰向下壓， 打開胸廓。
2、微微張開雙唇、深呼吸， 讓空氣從嘴巴進入， 氣聚丹田。 當空氣填充肚子後， 停止吸氣， 緊繃身上的肌肉， 保持這個姿勢30秒。
3、然後慢慢地呼氣， 儘量讓橫膈膜擴張， 呼氣的同時收縮肚子。
最好的減肥方法2：瘦腰
1、自然站立， 伸直雙腿。 左腳向斜前方踏出半步使腳掌離地， 用腳趾支撐。 將身體的重心放在右腳上。 收緊臀部和肚子的肌肉。
2、雙臂屈肘打開， 雙手扶著肩膀， 慢慢吸氣， 打開胸腔。
3、向前俯身同時扭腰， 向左轉動腰部， 使右臂手肘向左膝靠攏， 繃直右膝， 充分伸展右腿。 用10秒呼氣， 然後氧氣上身吸氣， 然後向左下方扭腰， 重複這個動作10次。 最好的減肥方法3：瘦腿
1、雙腿併攏站直， 收緊臀部和肚子贅肉、雙臂屈肘在胸前互抱。 手腕交叉疊放。 雙手放在肩膀上。 右腳掌向左後方跨出一步， 用前腳掌踮地， 上身前傾。
2、深呼吸， 氧氣胸腔， 雙臂離開胸前向上抬起， 眼睛望向斜上方。
3、雙膝向前彎曲， 臀部向下沉， 雙腿交叉半蹲， 上身向左轉， 放下雙臂， 向前平舉。 慢慢呼氣， 使大腿肌肉充分伸展。 然後換腿， 重複下蹲動作10次。
最好的減肥方法4：瘦臀部
1、雙腿併攏站直， 稍微屈膝， 上身向前傾， 臀部向後拉伸， 使小腿垂直地面。 上身挺直， 收緊腹部和臀部肌肉。
2、雙臂屈肘向前擺動。 手指碰觸雙肩， 慢慢吸氣。
3、保持這個姿勢， 深深吸氣， 同時手肘向後拉伸， 肩胛骨向後仰起， 保持上身筆直， 重複這個動作10次。
最好的減肥方法5：瘦手臂
1、雙腿併攏站直， 稍微屈膝， 上身向前傾， 臀部向後拉伸， 使小腿垂直地面。 手臂向後擺動， 使小臂和大臂成直角。 雙手握拳， 伸出拇指， 深呼吸。
2、向後擺動小臂， 讓手臂完全伸直。 拇指指向地面， 手臂與地面平衡。
3、慢慢呼氣， 保持這個姿勢， 雙拳向下扭動， 使拇指向上， 屈肘， 使小臂與大臂成直角。 重複這個動作10次。 完成後， 伸直手臂， 使拇指向上， 保持這個姿勢30秒。
減肥不是一蹴而就的， 堅持做上述的減肥操， 不久就能擺脫贅肉煩惱了!