小動作消腫減肥 塑苗條曲線

不是我們不會穿， 是小腿形狀決定了我們和俏麗的傘裙、熱辣的短褲通通都無緣！臃腫的小腿只能用長褲遮擋實在太委屈， 趕緊把美腿瘦出來才是正事。 巧用毛巾小物件就能幫你擊退小腿肌， 收穫勻稱線條， 這兩招一定要mark下來好好試一試。

第一招：妙用毛巾瘦腿
準備姿勢：在墊子上躺著， 左腳彎曲隆起， 右腳膝蓋呈直角在空中折起， 用毛巾環住腳掌底部並用雙手扯住毛巾的兩端。
動作 1：呼氣的同時， 借助毛巾的力量， 肩關節帶動上半身從墊子上稍微向上提起。

動作 2：吸氣的同時， 上半身再次回到墊子上， 用毛巾環住的腿向著天花板垂直地展開伸直， 這個時候， 腳後跟伸展， 腳尖向下勾。

動作 3：呼氣的同時， 收緊手肘， 抬起的腿進一步往身體的方向靠近。

動作 4：空中的腿折回成直角， 手肘也隨之變動， 回到準備姿勢。 (動作反復10次為1組， 做3組)

注意：
1. 上半身的肩胛骨兩側稍微提起即可， 如果提升高度增加太多， 頭部的重量就會由脖子承受， 脖子會感到疼痛， 原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。
2. 要活用毛巾的力量， 不能用毛巾吊著而是環著腳掌。
3. 注意脖子和肩膀不要緊繃， 要放鬆。
第二招：健身球瘦腿
準備姿勢 1：一條腿伸直並放在健身球上， 腳尖繃直；另一條腿膝蓋彎曲隆起；兩手手心向下自然放置在身體兩側。

準備姿勢 2：彎曲的腿向空中提起並形成直角， 腳尖繃直。

準備姿勢 3： 提起的腿從90°的狀態開始，膝蓋打直，整條腿伸直並與地面形成90°。(注意這個時候的腳尖也是繃直的)
動作 1：吸氣的同時，腳向大腿內側方向開始畫圓。(畫半圓)
動作 2：呼氣的同時，把剩下的半圓畫完，然後回到準備姿勢。
(動作反復5次之後再反方向畫圓)
注意：
1. 這個動作並不只是為了鍛煉骨關節的柔韌性，而是為了全身的平穩安定性。
2. 從圓的大小可以看出個人身體的一個安定性，一開始可以先畫小圓，再慢慢畫大圓。
3. 注意肩膀或者脖子不要緊繃，要放鬆。
4. 如果下腰部的柔韌度不夠的話，提起的腿也不需要完全打直，根據個人的情況自行調節。

準備姿勢 3： 提起的腿從90°的狀態開始，膝蓋打直，整條腿伸直並與地面形成90°。(注意這個時候的腳尖也是繃直的)
動作 1：吸氣的同時，腳向大腿內側方向開始畫圓。(畫半圓)
動作 2：呼氣的同時，把剩下的半圓畫完，然後回到準備姿勢。
(動作反復5次之後再反方向畫圓)
注意：
1. 這個動作並不只是為了鍛煉骨關節的柔韌性，而是為了全身的平穩安定性。
2. 從圓的大小可以看出個人身體的一個安定性，一開始可以先畫小圓，再慢慢畫大圓。
3. 注意肩膀或者脖子不要緊繃，要放鬆。
4. 如果下腰部的柔韌度不夠的話，提起的腿也不需要完全打直，根據個人的情況自行調節。