翹臀運動：提拉臀部
這個動作是塑造翹臀必不可缺的部分，隨著年齡的增加和運動量的減少，身體越發的橫向發展，於是要想翹臀就必須要從大腿部位肌肉開始鍛煉，大腿瘦了下來，自然臀部就更明顯了，整體身材也會上一個檔次。
翹臀動作步驟
1、側臥於地板，面向右，以手為枕支撐頭部，兩膝彎曲，身體靜止，左手置於左大腿上。右手手肘疼痛的話可以墊軟墊。
3、側臥於地板，面向右，以手為枕支撐頭部，兩膝彎曲，身體靜止，左手放於身體前側地板上。手手肘疼痛的話可以墊軟墊。
4、緩緩地抬升左腿，左腿向後屈伸，直至與腰齊平即可。（由於股關節的柔韌性不同所能抬升的高度也不同，大約是不會讓臀部向前或向後傾倒即可）維持3秒後讓膝蓋照原樣併攏這個動作，每天8次即可。
這個動作主要是消除腹部贅肉，鍛煉直腹肌，細化斜腹肌塑造馬甲線。
瘦腰動作步驟
1、仰臥於地面，雙手置於頭底下，雙腳離地，膝蓋彎曲呈90度。確認腰部沒有離開地面。
2、緩緩地抬升上身離開地面，刺激直腹肌的同時，把右手向左膝外側延伸以此刺激斜腹肌。
4、反側也做同樣的動作，重複8次即可，如果習慣後可以每天早晚各一回。
活化褐色脂肪細胞動作：促進脂肪燃燒
這個動作主要是通過對體內深層肌肉的鍛煉，調動體內肌肉進行運動。另外，利用啞鈴增加負荷，由肩胛骨到身體內部進行刺激，以活化褐色脂肪細胞，提高脂肪燃燒效率，達到瘦身效果。
脂肪燃燒動作步驟
1、左手手持0.5kg小啞鈴（沒有的話，礦泉水也可以）在地面上擺出如圖所示姿勢。
2、緩緩抬升右腿高度直至與腰齊高，注意這個時候不要用腹部力量去下拉腰部。
3、保持動作2然後將啞鈴橫向抬起，手臂與地面平行。
4、慢慢地把啞鈴向右手靠近。3~4動作重複8次，反側也做同樣動作。熟練後可以早晚各一回。
