一、轉呼啦圈的注意事項
1.選擇合適的呼啦圈
一般來說， 重點， 粗點的比較好搖， 因為它慣性比較大， 接觸面也多。 但是太重的話對腰也不好， 所以還是選個一般重的就可以了。
2.把握轉動速度
做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3.注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，
4.避開月經期
女性在月經的中後期， 卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫， 由於囊腫很脆弱， 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂， 伴隨而來的內出血有可能是致命的。
5.要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。 如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈， 明天卻偷懶不做運動， 三天打漁兩天曬網的話， 無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
二、轉呼啦圈的技巧
1.後舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
（1）雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置，
（2）順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。
（3）回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
2.前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部
（1）雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。
（2）繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸， 放鬆頸部， 保持頭部朝下。
3.直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部
（1）與“後舵式”的初始姿勢一樣， 腳尖朝前， 雙腿與肩同寬， 頭部與脊骨保持一條線。
（2）分別向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 堅持10秒鐘， 並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後， 抖動全身， 放鬆肌肉， 然後再進入下一個動作。
4.超級呼拉
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
（1）讓呼啦圈圍繞腰部轉動， 向左、向右轉動均可。
（2）開始時慢慢轉動， 找准一個節奏。
（3）接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
（4）轉動3分鐘後停下來， 再向相反方向轉動3分鐘。
