贅肉特性：臉頰鬆軟贅肉多， 形成圓嘟嘟的蘋果臉。
推薦方法：敲擊法+按摩法
1、敲擊法。 早晚洗臉後， 雙手輕輕拍打或敲擊臉部， 待臉頰呈微紅為止。 此方法不但能促進臉部血液迴圈， 使臉色變紅潤， 還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。
2、按摩法。
①塗上按摩霜之後， 在頰骨部位縱拉贅肉， 並向外拉開。 然後慢慢向下移， 到鼻翼為止。 一次動作約五秒， 持續進行一分鐘。
②雙手貼在臉頰上， 著重於撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)， 皮膚以橫向拉開。 手掌由內向外推， 至週邊輪廓為止約2-3秒， 持續一分鐘。
下巴 瘦身難度指數：★★★
贅肉特性：臉部贅肉多， 成為雙下巴。
1、雙腳先打開， 然後身體放輕鬆、站直。 接著， 將雙手放在身後， 手指交叉握緊， 接著伸展身體， 下巴往上提緊， 利用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次後， 再放鬆恢復原來的站姿(重複做八次)。
2、頭向右傾斜， 右手伸到頭左側邊， 輕輕將頭下壓，
3、左手放在下巴處， 順勢將下巴往上推， 此動作重複做10次， 然後換右手放在下巴處， 往上推10次 (重複左右手上推動作共4次 )。
脖子 瘦身難度指數：★★★★
贅肉特性：脖子贅肉層層堆積， 脖子看起來短而粗。
推薦方法：做頸膜+頸部按摩
1、做頸膜。 將膏狀頸膜均勻塗在頸部， 半小時後用清水洗淨。 頸部皮膚較鬆軟， 一定不要使用撕拉式頸膜， 否則會把皮膚拉得更松。 另外， 雞蛋清配上澱粉、蜂蜜調成糊狀， 均勻塗在頸部， 30分鐘後洗掉， 也有收緊肌膚的作用。
2、頸部按摩。 每晚沐浴時， 用噴頭在脖子四周重點沖淋， 擦乾後塗上少許化妝水和頸霜， 再進行按摩。 具體方法：用兩隻手的手背，
贅肉特性：肩膀肥厚圓潤， 若平常姿勢不良， 習慣駝背， 看起來更加粗壯厚實。
推薦方法：掌上壓
1、左腳屈膝跪下， 右腳向側直放，
2、把全身重量落在左手之上， 左腳伸直， 跟右腳平衡緊貼。 動作持續五至十五秒， 之後左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。
每星期每邊各做三次， 四個星期後應可看見成效。
速成提示：進行掌上壓期間， 雙手應該完全置於肩部位置， 身體降下的時候壓擠雙臂肌肉， 令肘部得到最大的伸展。
手臂 瘦身難度指數：★★★
贅肉特性：不論男女， 上臂都易囤積贅肉， 缺乏運動的手臂松垮無力， 而非結實的肌肉。
1、空中畫圓圈。
①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水準。
②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。
③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈。④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。
2、旋轉兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節為支撐點，整只手臂向後旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。
背部 瘦身難度指數：★★
贅肉特性：背部脂肪多，贅肉囤積嚴重時，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“游泳圈”。
推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操
1、糾正脊柱彎曲。兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。
2、背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。 推薦方法：空中畫圓圈+旋轉兼扭臂
1、空中畫圓圈。
①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水準。
②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。
③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈。④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。
2、旋轉兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節為支撐點，整只手臂向後旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。
背部 瘦身難度指數：★★
贅肉特性：背部脂肪多，贅肉囤積嚴重時，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“游泳圈”。
推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操
1、糾正脊柱彎曲。兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。
2、背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。
