今天小編將為大家推薦幾個簡單的減肥運動,它能助你快速塑造出性☆禁☆感曲線,讓你遠離贅肉煩惱哦,感興趣的MM趕緊過來看看吧! 減肥運動瘦全身:腿部
雙腿併攏站直全身,骨盆立起來,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂屈肘抱於胸前,手腕交叉上下疊放,左右手放於肩上,左腳掌往左指向,右腳往左後方跨出一步,並用前腳掌著地,腳跟離地,上身微微前傾,深深吸氣,仰起胸廓,兩臂離開胸前往上抬起,視線望向斜上方。
然後雙膝往前彎曲,臀部下沉,處於交叉雙腿半蹲的姿勢,上身往左扭動,屈肘的兩臂放下,往前平舉,同時緩緩呼氣,大腿的肌肉得到充分伸展。左右互換,站直下蹲重複10次。
減肥運動瘦全身:臀部
雙腿併攏站直,然後微微屈膝,臀部往後拉伸,上身往前傾出,但保持小腿垂直地面,上身筆直,收緊腹部與臀部肌肉等姿勢,雙臂屈肘往前方擺動,並微微收攏,手指觸碰兩肩,緩慢吸氣。
減肥運動瘦全身:背部
雙腿併攏站直,左右腳掌打開,呈90度直角擺放,雙腿的內側互相緊貼,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,雙臂屈肘舉起,兩手握拳並伸出拇指,一邊深深吸氣,一邊往後仰起肩胛骨,令左右背部的肌肉往中央壓,胸廓打開。 然後在背部肌肉收攏的狀態下,左右手腕同時往外扭動,並呼氣,再轉回後吸氣,來回重複10次,當第10次完成後,以手腕內扭動的姿勢,保持30秒,充分刺激背部的肌肉。左右互換同樣做10次。
然後保持雙腿屈膝,臀部後拉的體質,充分呼氣,同時手肘往後拉伸,肩胛骨往後仰起,打開胸廓,上身筆直傾出的姿勢不變,重複10個來回。
減肥運動瘦全身:手臂
同樣是雙腿併攏屈膝,臀部往後拉伸,筆直的上身往前傾出,小腿垂直地面的姿勢,手臂屈肘並往後擺動,上臂與下臂成90度角,左右互相平行,雙手握拳,伸出拇指,深深吸氣。
然後往後擺動下臂,令左右手臂完全伸直,拇指指向地面,手臂與地面平衡,同時緩緩呼氣,在保持這個姿勢下,雙拳往下扭動手腕,令拇指指向上方,再次屈肘,令下臂垂直上臂,來回重複10次,完成第10次後,保持伸直收臂,拇指向上的姿勢30秒。