每天12分鐘 趕走全身厚脂肪

秋冬季和夏季一樣， MM還是會選擇自己心愛的短裙 ， 可是肥肥的身材讓她們不得不去放棄， 選擇寬寬大大的衣服來擋住那厚厚的贅肉。 難道我們真的不能選擇自己的最愛， 而只能選擇逃避嗎？其實不然， 下面小編教大家絕招， 讓你每天只需要12分鐘， 就能擁有好身材。

第1分鐘：交換腿跳
雙臂垂於身體兩側， 右腳向前跨一步， 屈膝， 右大腿與地面平行， 右小腿與地面垂直。 手臂上提,帶動身體向上跳， 換腿， 落地時左腳向前， 右腳向後。 重複動作1分鐘。
第2分鐘：速滑運動
雙腳併攏， 兩臂垂於身體兩側。 彎腰， 身體前傾， 後背挺直。 向右側跳出一步， 落地時右膝彎屈， 左腿後踢至右腿後。 同時， 向右擺動雙臂。 然後， 向左跳出一步， 雙臂向左擺動。 左右交換跳躍1分鐘。
第3分鐘：上步、踢腿、沖拳
雙腳分開與肩同寬， 雙手攥拳於顎下， 手肘靠在身體兩側。 微微下蹲， 向前踢出右腿至臀部高度， 同時左臂向前出拳。 收腿收拳， 換另一側。 重複動作1分鐘。
第4分鐘：滑雪跳
雙腳分開數寸站立， 兩臂垂於身體兩側， 手肘彎曲成90度。 雙手向前， 做握滑雪杖狀。 身體略微前傾， 想像自己正站在雪坡的頂峰準備向下滑。 然後雙腳向一側起跳， 落地， 屈膝， 再向另一側起跳。 重複動作1分鐘。

第5分鐘：高抬腿
雙腳分開站立， 與胯同寬。 雙臂前舉與肩同高， 掌心向下。 身體挺直， 目光向前平視。 交換抬腿， 提膝至與胯同高。 保持這個姿勢片刻， 換腿， 重複動作1分鐘。
第6分鐘：花樣跳繩
曲肘站立， 大臂靠近身體。 搖動小臂， 做雙腳交換的跳繩運動， 抬起的腿略向外側打開。 像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍， 堅持1分鐘。
第7分鐘：登山運動
身體下蹲， 雙手和腳尖著地， 做起跑動作。 頭部、肩部、背部和臀部保持一線， 交換提腿至胸前。 等你已經適應了這個動作， 便可加快動作幅度和換腿頻率。 換腿時應腳尖離地。 重複動作1分鐘。
第8分鐘：刺槍格擋
左腿向前跨一大步， 屈膝， 右腿在後， 繃直， 腳尖向外。 左臂向前作擊劍的格擋動作。 保持跨步姿勢， 像擊劍運動員那樣向前挪動3步， 再向後挪動3步。 重複動作30秒， 然後原地起跳， 換右腿和右臂， 重複擊劍動作30秒。

第9分鐘：臺階跑
立於臺階前， 雙臂彎曲置於身體兩側。 右腳在前， 做反復上下臺階的動作--右腳上， 左腳上， 右腳下， 左腳下。 雙臂在雙腿運動時自然擺動。 逐漸加快動作的速度， 堅持30秒。 然後換左腳先動， 再堅持30秒。
第10分鐘：原地起跳
雙腳分開站立與肩同寬， 兩臂置於身體兩側。 略微下蹲， 後腳跟著地， 起跳， 向上充分伸展雙臂， 帶動整個身體。 落地時雙膝彎屈， 下蹲， 以減輕落地時對身體的衝擊。 持續運動1分鐘。
第11分鐘：踢臀
原地慢跑， 小腿後踢， 腳跟儘量接近臀部， 同時， 雙臂上舉。 換腿後踢， 同時雙手下落至與肩同高(交換踢腿的時候， 手的位置也隨之改變)。 持續動作1分鐘， 逐漸加快速度。
第12分鐘：扭腰運動
雙腿併攏， 屈膝， 雙臂向外側平舉與肩同高， 掌心向下。 原地起跳， 落地時雙膝向右彎曲， 同時右手平舉至胸前， 上身向左扭轉。 反方向重複運動， 堅持1分鐘。
每天12分鐘，幾個最簡單的動作就能緊實全身的肌肉，為了窈窕的身姿，大家不要再坐著不動了。
每天12分鐘，幾個最簡單的動作就能緊實全身的肌肉，為了窈窕的身姿，大家不要再坐著不動了。