簡單兩大招 拯救梨形身材

如果你是下半身肥胖的梨形身材煩惱女人， 那就必須要有傍身的瘦肚子瘦腿秘笈才行啦！這兩招幫你減掉肚子贅肉和瘦腿就很有效！ 梨形身材7天逆襲一點也不難， 有針對性地練習就能收穫夢想中的苗條和勻稱！梨形身材的肥滿部位主要是腹部和腿部， 減掉腹部肚腩、減掉螳螂腿等便可以使得下半身變苗條， 就不用擔心穿衣問題辣！
運用健身彈彈球來學習下面針對這兩個部位的動作的， 堅持下去就會看到效果。 如果是產後的嫲嫲， 可以挑選部分動作， 把球的運動省略為幅度較小的， 抱著你的寶寶一起“耍”著瘦哦！
腹部和脊椎的分節運動
準備姿勢：兩腳合併， 膝蓋微微向著天花板隆起， 兩腳掌貼地， 兩手握球位於胸部上方。
1、吸氣的同時， 下巴向著胸部的位置移動， 同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動， 上半身慢慢起來。
2、呼氣的同時， 球持續地沿著腿部線條移動， 直至移動到腳背位置， 上半身隨球的移動慢慢升起， 脊椎形成彎曲的曲線。
3、吸氣的同時， 從腰部下端開始慢慢向後傾斜， 直到背部挺立；同時， 雙手握球沿著小腿的線條移動， 直到球體位於膝蓋上方。
4、呼氣的同時， 從腰部下端開始慢慢地向後傾斜下去， 直到背部貼在墊子上；雙手握球隨著大腿的線條往下滑， 直到恢復準備姿勢。
（動作8次為1組， 做3組） 注意：
1、脊椎的運動順序是很重要的， 脖子和肩膀要放鬆。
2、脊椎移動過程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。
腿部和腹部運動
準備姿勢：雙腿伸直緊貼墊子， 兩手向腦頂位置伸展， 握住健身球、浮在空中。
1、呼氣的同時， 雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置， 腿部觸碰到健身球， 上半身稍微彎起， 下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。
2、吸氣的同時， 視線看向天花板， 手腳歸位， 恢復到準備姿勢。
3、呼氣的同時， 另一條腿按照動作1觸碰健身球。
4、吸氣的同時， 視線看向天花板， 手腳歸位， 恢復到準備姿勢。
（動作10次為1組， 做3組）
注意事項
最後， 值得提醒的是：梨形身材大部分都是日常的久坐、積食等問題引起的， 雖然加強鍛煉可以改善肚腩和腿部的線條塑造。 但想要一直hold住迷人聲線， 還是要多多動起來才行！