這些動作堅持做 讓你月瘦10斤

減肥瘦身， 現在不止是女性朋友們追求的事情， 很多男性友人， 也開始熱衷於減肥。 小編就給大家整理了幾招非常有效的減肥小妙招， 只要我們在平時空閒的時間做一做這幾個簡單易學的小動作， 輕輕鬆松就可以變成人人羡慕的“死瘦子”。

1. 減腹
提起減腹瘦肚子， 很多人腦海裡出現的第一幕畫面肯定是大汗淋漓的做仰臥起坐的畫面。
但是， 如果一直做傳統的仰臥起坐的方法， 是不管用的， 根本起不了什麼減肥的效果。
今天， 小編給大家帶來一款非常有用的腹部減肥利器， 只要我們每天堅持做下去， 平坦的小腹馬上就可以跟我們見面了。
2.提膝
我們首先要腰背挺直的坐在椅子上， 但是一定要注意， 不是整個屁股都坐在椅子上， 而是只坐椅子的邊緣處。
然後將膝蓋彎曲， 雙腳平放在地面上， 收緊我們的腹部， 身體微微的向後傾斜。
再將我們的雙腳抬離地面抬高幾釐米， 一直保持這個穩定的動作， 然後再將膝蓋拉向我們的胸部， 同時上身微微的前驅， 注意不能完全彎腰， 完全彎腰的話一點效果都不會有。
然後再將雙腳恢復原位置， 不斷的重複， 每天要堅持做六十次左右， 才會見到成效。

3.舉球
首先， 我們應該在柔軟的地毯上仰臥， 然後手裡拿一個球， 不用太大網球大小就可以， 也可以舉別的體積相同的東西， 抬起雙手舉向天花板。
同時將我們的雙腿伸直， 然後併攏， 雙腳一直上鉤， 收緊我們的腹部和臀部的肌肉。
再將我們的雙肩和頭部抬離地面幾釐米， 在做這些動作的時候， 要確定球是適中朝上方頂的， 而不是呈現一個向前的姿勢。
這個動作是非常容易出汗的， 而且做這個動作的目標就是要出汗， 如果沒有出汗， 說明我們的動作是做的不夠到位的， 我們還不夠努力。
所以， 在做這個運動的時候， 姿勢越準確， 出汗就會出的越來越快。
在做這個動作的時候我們的身體肌膚也許會發紅， 但這完全都是正常的有益現象， 我們大可不必在意。
4. 瘦腿
很多人的工作都是長時間坐著的， 這也就容易造成臀部和腿部非常的胖。
這是大腿和股肌鬆弛的表現， 會讓我們的腿部脂肪全部堆積在一起。
如果是做普通的運動， 會非常難去掉脂肪收緊線條， 所以小編今天也給大家整理了一組非常好的瘦腿小動作， 這個動作我們任何時間任何地點都可以很好的完成， 非常的方便， 而且效果非常好。

5.側踢腿
身體站直， 然後借助柱子或者是椅子的支撐力量支持住我們的身體， 側向座椅站直。
然後把健身帶捆綁在我們的雙腳的腳跟的位置， 然後將我們的雙腳伸直合起來， 右腳向前做踢腿的動作做十五次， 再交換做左腳向前踢腿的動作做十五次， 動作的發力點在外側肌。
但是一定要注意， 在做這個動作的時候身體一定要直， 千萬不要向後彎。
這個動作是針對大腿上的肌肉和外側肌， 有非常好的減肥效果。
6.坐著踢腿
首先我們要把自己的椅背頂在牆上， 以免我們做動作的時候移動到凳子， 然後身體筆直的坐在椅子上，用椅背當扶手。
把健身帶捆綁在雙腳腳跟的位置，然後雙腳伸直合起來，右腳做向上踢腿的動作，每次做十五次。
然後再做左腳的動作，同樣也是每次做十五次，這個動作的發力點在推大肌，所以減肉也是減的腿大肌。 然後身體筆直的坐在椅子上，用椅背當扶手。
把健身帶捆綁在雙腳腳跟的位置，然後雙腳伸直合起來，右腳做向上踢腿的動作，每次做十五次。
然後再做左腳的動作，同樣也是每次做十五次，這個動作的發力點在推大肌，所以減肉也是減的腿大肌。