為什麼說深蹲3次=仰臥起坐100次呢？
所謂深蹲， 就是身體由上至下， 由小肌肉到大肌群， 調動所有的部位一起做運動。
假設要消耗同等的卡路里， 深蹲只需3次， 而仰臥起坐卻需要100次。 深蹲能調動全身的肌肉群， 而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量， 相比之下深蹲所需的能量就大得多了。
由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始， 到下半身各大小肌群都進行總動員。 毋庸置疑， 能量的消耗是巨大的。 因為當增加下半身肌群三成的鍛煉量， 對基礎代謝產生的影響就十分巨大了。
所謂基礎代謝， 雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西， 然而當基礎代謝上升之時， 就會使人培養出高耗能的體質。 本身就高耗能的話， 苗條身材就很自然了。 所以唯有提升基礎代謝才是減肥的王道， 也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質。 想要獲得這種高耗能的體質， 深蹲是不二之選。
練得太健美的話也不好看吧？有這種擔心的女生也不少。 其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度， 很難導致肌肉變壯， 因此這種擔心是不必要的。
深蹲還能減掉小肚腩， 塑造完美身型
話說有些人為了消除小肚腩，
為了告別小肚腩， 首先要增大脂肪的消耗量， 也就是提升基礎代謝率。 所以說獲得易瘦體質是非常必要的。 當你擁有易瘦體質的時候， 你本身高效的新陳代謝自然會將內臟的脂肪燃燒， 從此告別小肚腩， 變身小蠻腰。
8拍深蹲步驟跟著來！
1）雙腿張開， 兩腳與肩齊寬站立
2）保持身體筆直挺立， 臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態
4）用鼻子吸氣的同時， 由1數到8慢慢地蹲下， 數到8的時候大腿剛好于地板平行。 膝蓋不能向內翻， 更不能撅起屁股。
5）吐氣的時候， 返回原姿勢。 返回原姿勢只需一拍， 然後把腰挺直。
要點在於， 下腰的時候要[1、2……7、8]這樣數著數慢慢地下移。 這就是調動全身肌肉的運動， 動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。
對於一般的瘦身深蹲， 下腰的速度是不重要的。 那些常運動的人本身就有著強健的肌肉，為了使肌肉更強健才增加速度和次數以達到高負荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中，瘦身深蹲讓人產生的疲勞感相對較少。
那麼，每天深蹲幾次最好呢？
深蹲次數因人而異，目標應定在“稍微超越自己的界限”為宜。
例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應地記住這種經歷。
習慣養成後，嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。
1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放鬆
2、吸氣的同時，指尖向前伸。與此同時，腳後跟離地，拉伸大腿內側肌肉，達到平衡狀態。
3、吐氣的同時，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復2-3動作10回。
深蹲看似簡單，實際做起來卻著實費力，事實上很多人5次都做不到。所以剛開始的時候次數少也沒關係，重在堅持。只要分階段的增加次數，總會有所進步的。
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
3、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
4、必要的組間休息。完成一組深蹲運動後，一定要多走動走動，避免血液在下肢滯積。 那些常運動的人本身就有著強健的肌肉，為了使肌肉更強健才增加速度和次數以達到高負荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中，瘦身深蹲讓人產生的疲勞感相對較少。
那麼，每天深蹲幾次最好呢？
深蹲次數因人而異，目標應定在“稍微超越自己的界限”為宜。
例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應地記住這種經歷。
習慣養成後，嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。
1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放鬆
2、吸氣的同時，指尖向前伸。與此同時，腳後跟離地，拉伸大腿內側肌肉，達到平衡狀態。
3、吐氣的同時，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復2-3動作10回。
深蹲看似簡單，實際做起來卻著實費力，事實上很多人5次都做不到。所以剛開始的時候次數少也沒關係，重在堅持。只要分階段的增加次數，總會有所進步的。
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
3、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
4、必要的組間休息。完成一組深蹲運動後，一定要多走動走動，避免血液在下肢滯積。
